PROYECTO - NUEVA VIDA
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"El hombre nunca sabe de lo que es capaz hasta que lo intenta".
CHARLES DICKENS
martes, 17 de marzo de 2020
⚠️ Atención‼️ Doy una idea.
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domingo, 27 de noviembre de 2016
Para derribar los muros de la ignorancia,
el alma tiene que dialogar consigo misma.
Hay que ser sencillo pero profundo y directo ,
y hay que buscar sobre todo tras el pulso
y ritmo del corazón y la vida , la inspiración
que hace que el pensamiento y el sentimiento se remonte
por encima de todos los motivos y razones
hasta encontrar la causa única y verdadera ,
la cual es , por Amor , todo.
el alma tiene que dialogar consigo misma.
Hay que ser sencillo pero profundo y directo ,
y hay que buscar sobre todo tras el pulso
y ritmo del corazón y la vida , la inspiración
que hace que el pensamiento y el sentimiento se remonte
por encima de todos los motivos y razones
hasta encontrar la causa única y verdadera ,
la cual es , por Amor , todo.
Toñi Verdu Garcia
¿Existe realmente la soledad?
Enviado por DR. ALEJANDRO BARBA CARRAZCO
La soledad permite saber quién es cada quien, sólo después puede tener una verdadera relación, ya que se puede interpretar la soledad de dos maneras: estar solo o sentirse solo.
Sólo en lo últimos años la soledad ha sido considerada como un problema clínico, que requiere de una terapia específica.
El tema ha cobrado enorme importancia, ya que tiene una alta incidencia, tanto en la población en general como en personas que presentan algún grado de desajuste.
La soledad también se considera como uno de los posibles factores que causan otros desórdenes. Entre ellos depresión, suicidio y graves problemas médicos, como las enfermedades cardiovasculares.
Este problema había sido sistemáticamente negado como un trastorno que requiere de una atención seria, tal vez porque quienes lo sufren no siempre admiten que puede ser la raíz de otros males. O no quieren reconocerse como "solos", debido a que experimentan vergüenza de sus sentimientos o de su inadecuación para superar el aislamiento.
Nunca se esta solo, mas que en realidad cuando, así se está.
Estar solo es un hecho común para todos. No siempre estamos acompañados. Esta experiencia de soledad se puede disfrutar mucho y suele ser muy constructiva.
Cuando se esta solo, no se puede hacer nada y sentirse bien, descansar, disfrutar de la naturaleza, tomar sol, caminar, meditar o simplemente hacer lo que a cada quien le gusta sin interferencias de otras personas.
Sentirse solos es diferente, porque uno se puede sentir solo también en compañía.
El sentimiento de soledad está relacionado con el aislamiento, la noción de no formar parte de algo, la idea de no estar incluido en ningún proyecto y entender que a nadie le importamos lo suficiente como para pertenecer a su mundo.
El sentimiento de no pertenencia nos lleva a la depresión, cuando además nos sentimos culpables de nuestra propia soledad.
Es una ilusión creer estar acompañado porque en realidad la mayoría está sola.
No muchos saben lo que es una verdadera relación y crean vínculos que no lo son.
Sólo una persona madura puede tener una relación verdadera, porque se ha liberado de las dependencias.
La madurez es la capacidad de vivir la vida sin muletas ocasionales, es aprender a hacerse cargo de los propios problemas, reflexionando antes de actuar y haciéndose responsable de las consecuencias de las acciones, sin proyectar los errores en los demás.
La relación no implica tener a alguien para eventualmente apoyarse, sino por el contrario significa interesarse por el otro y comprenderlo tratando de olvidarse de uno mismo.
La dependencia crea vínculos dependientes con personas omnipotentes, intentando recrear la simbiosis madre - hijo, y ese tipo de relación patológica, que tiene carácter sadomasoquista, está destinada al fracaso.
Recién cuando nos liberamos de las dependencias y nos olvidamos de nosotros mismos aprendemos a vivir, a no tener miedo y a ser libres, accediendo a la posibilidad de una verdadera relación.
Si no hay desarrollo personal tampoco puede haber una relación duradera, porque el estancamiento produce aburrimiento.
La intención vale más que el hecho en si mismo, porque no se trata de resultados sino de orientarse hacia el camino de la propia senda.
Solamente cuando estamos solos podemos ponernos en contacto con nosotros mismos. Esa oportunidad nos permite vernos y evaluar si realmente somos como queremos ser y si estamos haciendo lo que deseamos hacer; y si esa imagen no estuviera de acuerdo con nuestras expectativas, es el momento de preguntarnos, que es lo que estamos haciendo ahora para lograrlo.
Transitar el propio camino es lo más importante y el principal propósito de nuestra vida y todo el universo conspirará para lograrlo.
Estudios revelan que la soledad puede acortar significativamente la vida. E impacta en la salud. Los mayores de 60 años que viven o se sienten solos tienen dos veces más riesgo de morir que quienes están acompañados, la soledad puede acortar la vida significativamente.
En la investigación, que se siguió a personas mayores de 60 años, se encontró que quienes vivían o se sentían solos tuvieron casi dos veces más riesgo de morir que los acompañados.
Analizando la soledad que siente un paciente puede ayudar a los médicos a identificar a aquéllos que tienen más riesgo de morir. La investigación se centro específicamente en la soledad que sentían o experimentaban los participantes y el impacto que ésta tenía en su vida.
Los resultados, al final de los seis años de estudio, mostraron que los que se sentían o vivían solos tuvieron 59% más riesgo de haber tenido un deterioro en la salud y 45% más riesgo de haber muerto. Acompañado, pero solo.
Pero lo que mas sorprendió fue el alto número de personas que, a pesar de vivir acompañadas, se sentían solas.
Los datos mostraron que 43% de los participantes se sentían solos y sin embargo, sólo 18% vivían solos.
La soledad en un paciente mayor tiene un impacto mucho más grave de lo que se piensa. A menudo la gente piensa que la soledad es un producto de las relaciones sociales de una persona, de cuántas personas están a tu alrededor'
Pero, de hecho, para medir la soledad en este estudio se vieron tres componentes diferentes de sentimientos subjetivos: si la persona se siente excluida, si se siente aislada o si se siente acompañada'.
El estudio, no analizó las causas que conducen al deterioro físico o al mayor riesgo de muerte en las personas solas. Pero es claro que la soledad sí tiene un efecto grave en la salud.
Varios estudios en el pasado ya han mostrado que puede haber algún mecanismo biológico vinculado a la soledad. Quizás la soledad causa cambios en las funciones del sistema inmune o incrementa la respuesta inflamatoria en el organismo'.
'Pero el estudio observó un nivel más básico, el nivel social'.
Y se vio que al sentirse solo un individuo está menos involucrado con su ambiente y por lo tanto tiene menos probabilidades de involucrarse con su cuidado personal.
Ya que se espera que la población en todo el mundo continúe envejeciendo y que el número de personas mayores se incremente drásticamente, siendo necesario encontrar mejores estrategias para ayudar a estos individuos a tener una mejor calidad de vida.
Investigar las enfermedades crónicas de estos individuos no es suficiente. Hay muchas más cosas en los asilos de ancianos y en sus comunidades que están afectando su salud. Si no investigamos estos factores estaremos pasando por alto un factor de riesgo muy importante'.
No creo que podamos cambiar la genética, pero sí podemos intervenir cuando una persona está sola y ayudarla a prevenir algo de su deterioro funcional.
En la investigación, encontré que las personas en riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, o con ella, tenían más probabilidades de morir a causa de estos trastornos si vivían solos.
En el estudio, los que vivían solos mostraron 14% más riesgo de morir por cualquier causa y 8,6% de morir por enfermedad cardiovascular que los que vivían acompañados.
APRENDER A VIVIR SOLOS
Tres características definen la soledad: es el resultado de relaciones sociales deficientes, constituye una experiencia subjetiva ya que uno puede estar solo sin sentirse solo o sentirse solo cuando se halla en grupo; y, por último, resulta desagradable y puede llegar a generar angustia.
La soledad, salvo excepciones, es una experiencia indeseada similar a la depresión y la ansiedad. Es distinta del aislamiento social, y refleja una percepción del individuo respecto a su red de relaciones sociales, bien porque esta red es escasa o porque la relación es insatisfactoria o demasiado superficial. Se distingue dos tipos de soledad: la emocional, o ausencia de una relación intensa con otra persona que nos produzca satisfacción y seguridad, y la social, que supone la no pertenencia a un grupo que ayude al individuo a compartir intereses y preocupaciones. Parece, por otro lado, que la soledad está relacionada con la capacidad de las personas para manifestar sus sentimientos y opiniones.
Hay dos tipos de soledad: la personal (ausencia de una relación íntima con alguien) y la social (carencia de amistades)
Cuando nuestra habilidad para relacionarnos es deficiente, aumenta la probabilidad de que nos quedemos solos ya que las relaciones que mantenemos son menos entusiastas y empáticas. En general, las personas con problemas de neurosis se muestran convencidas de que no resultan amables ni dignas de ser apreciadas, y rechazan cualquier tipo de amigos potenciales con el objetivo de protegerse a sí mismos del posible rechazo. La soledad esta muy relacionada con la pérdida de relaciones con ese conjunto de personas significativas en la vida del individuo y con las que se interactúa de forma regular. La definición más común de soledad es la de carencia de compañía y que se tiende a vincularla con estados de tristeza, desamor y negatividad, obviando los beneficios que una soledad ocasional y deseada puede reportar.
LA AUSENCIA DE UN SER QUERIDO
Somos seres sociales que necesitamos de los demás para hacernos a nosotros mismos. Y no sólo para cubrir nuestras necesidades de afecto y desarrollo personal, sino también para afianzar y revalidar nuestra autoestima, ya que ésta se genera cada día en la interrelación con las personas que nos rodean.
La pérdida es irreemplazable pero no debe ser irreparable. Ese hueco o, mejor, su silueta, quedarán ahí pero si nos permitimos sentir la tristeza y nos proponemos superarla a base de confianza en nosotros mismos, podremos reunir fuerzas para establecer nuevas relaciones que cubran al menos parcialmente ese déficit de amor que la ausencia del ser querido ha causado. Hemos de intentar que la carencia de esa persona no se convierta en una carencia general de relaciones. Esta soledad es dolorosa, pero puede convertirse en positiva si la interpretamos como oportunidad para aprender a vivir el dolor sin quedarnos bloqueados. Y para generar recursos y habilidades para continuar transitando satisfactoriamente por la vida. Debemos interiorizar y controlar el dolor, sabiéndolo parte inherente a la vida, aprendiendo a no temerlo y a no mantenernos al margen del sufrimiento como si de una debilidad o incapacidad se tratara. Quien sabe salir del dolor está preparado para disfrutarla la plenitud en momentos venideros.
LA SOLEDAD SOCIAL
La de quien apenas habla más que con su familia, sus compañeros de trabajo y sus vecinos es una soledad muy común en este mundo nuestro. Nos sentimos incapaces de contactar con un mínimo de confianza con quienes nos rodean, tememos miedo que nos hagan o nos rechacen. Plantamos un muro a nuestro alrededor, nos encerramos en nuestra pequeña célula (en ocasiones, incluso unipersonal) y vivimos el vacío que nosotros mismos creamos y que justificamos con planteamientos como "no me entienden", "la gente sólo quiere hacerte daño", "para lo único que les interesas es para sacarte algo", "cada vez que confías en alguien, te llevas una puñalada". Si la soledad es deseada nada hay que objetar, aunque la situación entraña peligro: el ser humano es social por naturaleza y una red de amigos con la que compartir aficiones, preocupaciones y anhelos es un cimiento difícilmente sustituible para asentar una vida feliz. Es una meta difícil y las estructuras y hábitos sociales de nuestra civilización frenan este empeño de hacer y mantener amistades, pero merece la pena empeñar lo mejor de nosotros en el intento.
Esa soledad no deseada puede convertirse en angustia, si bien algunos se acostumbran a vivir solos. Se revestirá esta actitud de una apariencia de fortaleza, autosuficiencia, agresividad o timidez. Y todo, para esconder la inseguridad y el miedo a que no se nos quiera o no se nos respete.
Hay también otras soledades indeseadas, como esas a las que se ven abocadas personas mayores, amas de casa, o quienes muestran una orientación sexual no convencional, o quienes sufren ciertas enfermedades, incapacidades físicas o psicológicas o imperfecciones estéticas.
UN ESTADO TRANSITORIO. NADA MÁS
COMO VENCER LA SOLEDAD NO DESEADA: PASOS UTILES
? Conocernos bien. Dejemos a un lado el miedo a mirar dentro de Nosotros, y afrontemos la necesidad de saber cómo somos: Nuestras ilusiones y ambiciones, limitaciones y miedos, quién Quiero ser, cómo me ven, cómo me veo...
? Fuera la timidez. Tomemos la iniciativa para conseguir nuevas relaciones. Establezcamos qué personas nos interesan, y elaboremos una estrategia para contactar con ellas.
? No hay nada que perder. El miedo al rechazo es un freno para entablar nuevas amistades o amores. El objetivo es importante, no nos andemos con remilgos.
? Sin victimismos. El mundo resulta en ocasiones cruel, vulgar y materialista, de acuerdo. Pero seguro que hay otras personas que pueden estar deseando conocer a alguien como nosotros.
? Encerrarnos en nosotros mismos es reconocer la derrota. A la mayoría la soledad nos hace daño, y nos sienta mejor tener con quién hablar, intimar y a quién querer.
? No somos tan raros como a veces pensamos. No hay más que hablar en profundidad y confianza con cualquier persona para comprobarlo. Podemos "llenar" a más gente de la que creemos y nos pueden resultar atractivas muchas personas que tenemos muy cerca.
Animarnos a buscar relaciones
Cómo se diagnostica
Resulta fundamental para el terapeuta diagnosticar correctamente la soledad y determinar si en realidad existe. Porque muchas personas se definen como "solas" sin serlo en realidad.
¿QUE ES ENTONCES LA SOLEDAD?
Sufren de soledad los individuos que tiene carencia de:
? Una persona cariñosa de quien depender,
? Alguien que lo atienda,
? Oportunidad de expresar sentimientos íntimos a otra persona,
? Un grupo de amigos del cual sentirse parte,
? Alguien que necesite de su amor,
? Alguien que lo desee físicamente,
? Personas con quienes compartir valores e intereses,
? Amigos para compartir actividades recreativas,
? Relaciones en el trabajo,
? Un sentido de confianza en los amigos íntimos,
? Intimidad física en forma regular,
TRATAMIENTO
También existe la soledad temporal, que incluye un estado de ánimo breve y ocasional de soledad, por ejemplo después del trabajo, o durante los fines de semana.
Los problemas de soledad se tratan en el mismo contexto en que se analiza la depresión.
La experiencia de los psicólogos con personas solitarias, sugiere que la mayoría de éstas no parecen ser significativamente más exigentes que otras personas, y que sin embargo tienen amistades que serían insatisfactorias para la mayoría de la gente.
Por lo tanto, el entrenamiento por lo general incluye cambios conductuales específicos en la forma de iniciar y profundizar sus relaciones sociales del paciente, tanto en el momento actual, como antes de que surgiera el problema.
Se investiga: a) la cantidad de tiempo que el pacientes pasa con sus amistades; b) la capacidad de la persona para "abrirse" frente a otros, hablando de sus sentimientos y pensamientos íntimos; C) las conductas "cariñosas" que los amigos otorgan al paciente, (para determinar hasta qué punto cada amigo puede ser confiable y cuánto puede depender de ellos, especialmente en los momentos de crisis) y d) la intimidad física, que incluye la regularidad de estos contactos y la satisfacción que el paciente obtiene del aspecto físico de cada relación.
Es muy probable que exista una sobre posición de estos cuatro elementos, pero sirven para evaluar la naturaleza de la soledad del paciente. Porque puede ser solitario por las dificultades que tiene para iniciar una relación, o para profundizarlas.
Por otra parte, los pacientes crónicamente solos a menudo revelan muchos síntomas de depresión, como inactividad, pérdida de energía y pérdida de placer en actividades que para la mayoría resultan agradables. Se sienten aislados, diferentes a los demás; se quejan de que nadie los entiende; que a nadie le importan.
Esta actitud puede ser cambiada. Y el nuevo enfoque terapéutico para tratar la soledad como un problema clínico, permite desarrollar estrategias cognitivas y conductuales.
La Logoterapia: ¿Enriquece el enfoque cognitivo conductual en un caso de trastorno obsesivo- compulsivo de personalidad?
INTRODUCCION
Como se afirma todas las teorías psicoterapéuticas, desde siempre, han tenido, en sus bases, una concepción antropológica de partida; otra cosa es que, hoy por hoy, no pocas de ellas se mantengan implícitas –cuando no ignoradas - en praxis clínicas meramente funcionalistas y ajenas a cualquier marco referencial de tal carácter, y que por tanto, se vean peligrosamente avocadas a recaer en abordajes terapéuticos que, ignorando la integridad del ser humano, se limitan a tratar sus trastornos sin indagar ni actuar más allá de sus dimensiones psíquica y somática.
Este artículo pretende soslayar tal riesgo abordando el tratamiento de un paciente aquejado de un trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo desde la conjunción de dos terapias de acreditada solvencia: la Terapia cognitivo-conductual y la Logoterapia. A continuación me aproxime a sus respectivos enfoques, para indagar el grado de compatibilidad y de complementariedad que, para el caso en cuestión, ofrecen ambas terapias, con el propósito final de elaborar y aplicar una terapia integrada de reestructuración cognitivo-conductual sistémica, presente-pasado-futuro con aportaciones de la logoterapia.
EL ENFOQUE COGNITIVO - CONDUCTUAL
En la fundamentación teórica del enfoque cognitivo-conductual cabe apreciar la existencia de cuatro elementos originarios relacionados, todos, con el aprendizaje: lo que se ha dado en llamar el conductismo metodológico – tomado al margen de las bases teóricas del conductismo radical, y la única de sus aportaciones que conserva la terapia cognitivo - conductual; el Condicionamiento Instrumental o aprendizaje operante, que relaciona la persistencia o extinción de los comportamientos adquiridos con las consecuencias de los mismos; el aprendizaje social desarrollado tras reparar en la importancia crítica de la imitación en los procesos de aprendizaje; y, por último, desde el punto de vista terapéutico, la terapia cognitiva emotiva conductual de que, desde el establecimiento y estudio de los modelos cognitivos, se aleja del conductismo radical y centra la atención sobre la relación influyente que los pensamientos mantienen con la afectividad.
A partir de tales paradigmas, el enfoque terapéutico cognitivo-conductual se ha ido configurando y enriqueciendo gracias a su apertura a las distintas líneas de investigación que se suceden, e incorporando elementos y desarrollando técnicas procedentes y orientadas por los resultados de las mismas, en la medida en que resultan compatibles con sus planteamiento básicos y suponen un valor añadido en relación con la eficacia. En consecuencia, cabe afirmar que el enfoque cognitivo-conductual es, principalmente, un marco metodológico desde el cual derivan líneas terapéuticas que pueden incluir hipótesis procedentes de otros orígenes siempre y cuando hayan sido suficientemente avaladas científicamente.
De todo lo anterior se deduce que el modelo terapéutico cognitivo-conductual genérico se desarrolla y proyecta para enfrentar los trastornos psíquicos reparando, fundamentalmente, los comportamientos perturbados y las cogniciones distorsionadas para restaurar la normalidad mediante técnicas de reestructuración cognitiva, afectiva y conductual capaces de rectificar los aprendizajes desadaptativos sustituyéndolos por los correctos, al tiempo que se favorece el desarrollo de habilidades generales de adaptación para, por último, ayudarle a modificar comportamientos, normalizar sus respuestas emocionales y sus relaciones sociales.
Una de las críticas que recibe este enfoque señala la frecuente aparición de retrocesos y aún de recaídas, durante y después de finalizado el tratamiento; lo cual sería consecuencia del escaso énfasis en la averiguación exacta de la naturaleza y origen causal del síntoma, es decir: la terapia cognitivo-conductual repararía en el trastorno, sólo lateralmente en la causa e, implícitamente, se movería al margen de la dimensión espiritual.
LA LOGOTERAPIA
Pero el análisis existencial es también una realidad dinámica, un proceso a través del cual la persona llega a tomar conciencia de su existencialidad, de la cualidad o modo específico del ser del hombre: un ser libre porque es capaz de aprehender su realidad y la realidad también del otro y de cuanto le circunda (libertad ontológica); de elegir entre lo conocido (libertad psicológica) y de hacerlo con sentido, orientado por valores cuya realización implica su propia realización personal, libertad moral. Por todo ello, porque es libre, el hombre es responsable: capaz de dar cuenta de su ser y de su obrar, ante sí mismo y ante los demás, y obligado a hacerlo. Un ser, en suma, convocado a la coherencia y, por tanto, urgido –por la necesidad de encuentro con el sentido de su propia vida: con su voluntad de sentido, esa fuerza motivadora cuya ausencia o pérdida le conduciría a la frustración, al vacío existencial , fuertemente neurotizante, que abre el portón del extravío, del miedo, de la angustia, de la soledad profunda de quien llega a pensar que el vivir no tiene objeto, que nada vale nada – ni siquiera él- que, por otra parte, a nadie importa.
Desde esta concepción antropológica, la logoterapia contempla la situación del hombre doliente de todo tiempo que debe reconocer la búsqueda de la voluntad de sentido como la más profunda tarea existencial a la que debe entregarse. Ya que ve en el hombre una naturaleza abierta al mundo, al mundo de las cosas y al mundo de las personas "a un mundo de sentidos y de valores, que son los que mueven a los hombres a actuar de un modo u otro". Un ser, por tanto, cuyo significado estriba "en estar preparado y ordenado hacia algo o alguien," a lo que quiere entregarse, hacia lo que su libre voluntad se determina y de lo que, en la medida que fuere, depende su realización personal. Así, pues, a través de la entrega, el hombre se trasciende a sí mismo, ejerce su capacidad de Auto trascendencia, se liga, se hace dependiente, actualizar su libertad porque, ser libre es ser capaz de depender de lo que se ama.
Pero la apertura del hombre también lo es hacia sí mismo, su libertad también le hace capaz de distanciarse de tomar distancia de sí, de auto distanciarse: de contemplarse en su circunstancia concreta, física y psicológica y de adoptar, libremente, una actitud ante ella.
La movilización de esta capacidad de Auto distanciamiento es el objeto de la Intención paradójica, técnica logoterápica que se funda en la fuerte carga terapéutica del sentido del humor – que ya apreciara Allport - ante la ansiedad de espera, y en la medida que logra que la persona logra, así, distanciarse de ella; es decir: movilizando la capacidad de Auto distanciamiento, se abriría la posibilidad de romper el circulo vicioso del pensamiento obsesivo realimentado por la auto observación ansiosa, mediante la derreflexión.
En definitiva, la Intención paradójica se dirige aplica dinamizar recursos de la persona que solo cabe hallar en el ámbito de los fenómenos estrictamente humanos, es decir en el ámbito nooético.
Desde esta perspectiva, la logoterapia está indicada como terapia específica de las neurosis noógenas, (un 20% del total de las neurosis); mientras que, en relación con aquellas otras en las que el factor patógeno es de índole psíquica o somática, como terapia no específica de acreditado valor.
Considerando ambas aproximaciones en relación con el propósito enunciado, en nuestra opinión resulta manifiesto un alto grado de compatibilidad que permite diseñar una terapia combinada en la que el esfuerzo básico de reconstrucción recaería en el enfoque cognitivo- conductual, siendo reforzado este por logoterapia aplicada de forma combinada a lo largo del tratamiento.
TERAPIA PROPUESTA
ENCUENTRO:
Se realiza el encuentro atendiendo a las exigencias propias de las dinámicas terapéuticas cognitivo-conductuales y logoterápicas; logrando establecer:
? Las expectativas del paciente.
? Su nivel motivacional ante el tratamiento.
? El grado de empatía necesario (conexión empática).
? El clima de confianza suficiente.
El paciente describe, por escrito, sus problemas en un documento, del que se elaboran:
? Resumen.
? Esquema.
Se pasan al paciente las siguientes pruebas específicas:
? ESCALA EXISTENCIAL, para evaluar sus capacidades de:
? Auto distanciamiento.
? Auto trascendencia.
? Las relacionadas con el binomio libertad - responsabilidad.
Para evaluar sus niveles:
? De voluntad de sentido.
? De frustración existencial.
El paciente lee, en voz alta, el documento descriptivo de sus problemas.
El psicoterapeuta toma notas al margen del documento para elaborar el mapa cognitivo y procesa los resultados obtenidos en los tests.
Elaboración del mapa cognitivo teniendo en cuenta que los esquemas recientes son los más importantes.
Análisis y valoración de los resultados obtenidos en los tests.
Se invita al paciente a recordar, con gran detalle, un acontecimiento reciente en el que se activó el esquema, haciendo gran énfasis en que el paciente relacione su conducta con las consecuencias.
Objetivo importante: Atención sostenida entre cognición y emoción.
Se orienta al paciente sobre el concepto de intención paradójica y se le ayuda a formular una en relación con su problema.
Se le sugiere:
Modular (con la imagen) su modo de pensar e intentar cambiar su conducta.
? Orientar al paciente hacia una actuación distinta.
? Observar nuevas consecuencias positivas. Se le explica e instruye:
En la técnica de reflexión frente a la auto observación obsesiva, y se le orienta en la elaboración de estrategias adecuadas al caso.
En consulta:
Ensayo en cambio de roles.
Profundizar en el análisis existencial, orientando al paciente en relación con sus valores, haciendo hincapié en el binomio libertad-responsabilidad.
En domicilio, y de forma situacional, el paciente debe:
? Practicar lo especificado en los anteriores pasos.
? La intención paradójica y la de reflexión
El paciente cuenta experiencias y reestructuramos su cognición en la relación con los demás Insistir, desde el análisis existencial, en el reforzamiento de la voluntad de sentido y en las habilidades de respuesta a través de la derreflexión y la intención paradójica
Cambio de jerarquización de los problemas por importancia y dificultad. Al cambiar el paciente, realizamos con él un nuevo mapa cognitivo. Retests como control del cambio.
Al terminar con último ítem de presente-pasado, empezamos a trabajar con nuevos escenarios (futuro).
"Importante este paso en la prevención de recaídas"
CONCLUSION
Nunca se está menos solo, cuando en realidad así se está, Hay que tomar en cuenta que nunca se está solo, Dios está con nosotros.
Leer más: http://www.monografias.com/trabajos-pdf5/existe-realmente-soledad/existe-realmente-soledad.shtml?utm_source=Newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=24-nov-16#ixzz4RABW11jn
domingo, 19 de agosto de 2012
LA SOLUCIÓN ESTÁ EN NOSOTROS MISMOS
LA FORMULA DEL ÉXITO Y EL LOGRO DE LOS SUEÑOS.
Para empezar diremos que toda riqueza depende de una clara comprensión del hecho de que la mente creadora es la única solución a nuestros problemas.
El gran negocio de la vida es pensar. "Domina tus pensamientos, y dominarás las circunstancias".
De la misma manera que la primera necesidad del triunfo es el deseo, así la fórmula del éxito es la FE. Cree firmemente que lo tienes. . . considéralo un hecho, una realidad, y todo lo que anhelas será tuyo. "La fe es la sustancia de las cosas esperadas, la evidencia de las cosas nunca vistas”.
Tú has visto a hombres que no son superiores a ti, lograr lo que parece imposible. Tu has visto a otros, después de años de esfuerzos, realizar de súbito todos sus sueños. Y con frecuencia te has preguntado: ¿Cuál es el poder que da nueva vida a sus ambiciones moribundas, que da nueva energía a sus deseos marchitos, que les señala el camino del triunfo? Ese poder es la fe. Alguien, algo, les dio una nueva fe en si mismos; y ellos avanzaron y convirtieron su derrota en una hermosa victoria. Porque la fe en ti mismo es de suprema importancia en todas las luchas, en todos los problemas que te presenta la vida, y esa fe en tu poder hace todas las cosas posibles. Tu puedes hacer todo lo que creas poder hacer.
Cuando hayas comprendido eso, cuando lo creas, podrás resolver todos los problemas.
Esa es la puerta abierta del éxito. Consérvala abierta. . . esperando recibir todo lo que deseas. Tu mereces todas las cosas buenas de la vida. Por eso, espera sólo lo bueno. No te fijes limitaciones de ninguna naturaleza. Adquiere una actitud mental por medio de la cual esperas el bien sin cesar. Tú sabes que tienes el derecho fundamental a todo lo bueno.
William James, el famoso psicólogo, nos ha enseñado que: “Mientras la mente más hace, mas puede hacer” porque las ideas producen energía. Tú puedes hacer mas trabajo y puedes hacerlo mejor que hasta ahora lo has hecho. Tu puedes saber mas de los que sabes ahora. Tú sabes que bajo ciertas circunstancias especiales de alegría o entusiasmo, puedes hacer sin fatiga el doble de lo que harías bajo circunstancias ordinarias. El cansancio es mas fastidio que fatiga física. Tu puedes trabajar casi indefinidamente cuando el trabajo es un placer. Tu has visto a personas enfermizas, personas frágiles que no podrían trabajar una hora, bastarse a si mismas cuando se encuentran frente a grandes responsabilidades, y hacerse fuertes y resistentes bajo la carga.
Las crisis no solo aprovechan nuestras reservas de energía, sino que crean nueva energía. Tal vez tú has sido estorbado por la idea de incompetencia. Tal vez te han dicho con tanta frecuencia que no puedes hacer ciertas cosas, que has llegado a creer que no puedes.
Recuerda que el éxito o el fracaso es solo un estado mental. Cree que puedes hacer una cosa, y lo harás. Hay una enorme diferencia entre la comprensión de nuestra propia habilidad y la determinación de usarla de la mejor manera posible, y un egoísmo ofensivo.
Es absolutamente necesario para todos los hombres creer en si mismos antes de poder triunfar. Todos nosotros tenemos algo que vender. Tal vez algo material, tal vez nuestras habilidades, tal vez nuestros servicios. Pero debemos de tener la confianza en nosotros mismos para hacer que los otros nos compren esas cosas a un precio razonable. Tenemos que levantarnos todas las mañanas con determinación, si queremos volver a la cama por la noche con satisfacción.
Lo único que tienes para triunfar es la MENTE. Y para que la mente funcione de la debida manera, tiene que estar cargada de optimismo y alegría. Nadie ha podido jamás hacer algo bueno en un estado mental negativo. Tú trabajas mejor y logras más cuando te sientes feliz y optimista. ¿Acaso te desalienta tu medio ambiente? ¿Crees que si estuvieras en otro lugar el éxito sería mas fácil?
Solamente recuerda que tu verdadero medio ambiente está dentro de ti. Todos los factores de éxito o de fracaso están en el mundo interior. Tu puedes formar ese mundo interior, y por medio de él lograrás triunfar en el mundo exterior. Tu puedes escoger los materiales para formarlo. Si no has escogido bien en el pasado, puedes escoger mejor ahora y formarlo de nuevo.
La riqueza de la vida está dentro de ti. "NADIE HA FRACASADO MIENTRAS PUEDA EMPEZAR DE NUEVO".
Haz aquello que anhelas hacer; la devoción del pensamiento a cualquier objeto, hace ese objeto posible. Tu fe en que puedes hacer algo te da el poder para hacerlo. La fortuna está al alcance de tu mano. Tómala. Te pertenece. Pero si te acercas a ella con humildad, suplicando, pasará sin mirarte. Porque ella es una coqueta que tiene que ser dominada, que ama la audacia, que admira la confidencia. Un romano se jactaba de que era suficiente para el golpear el suelo con el pie y que innumerables legiones aparecerían. Y su audacia acobardó a sus enemigos. Lo mismo sucede con la mente.
Da el primer paso, y la mente movilizará todas las fuerzas para ayudarte. Pero lo importante es que empieces. Una vez que la batalla haya comenzado, todo lo que hay dentro y fuera de ti vendrá en tu ayuda, si luchas con energía, y haces frente a todos los obstáculos con resolución. No hay fracaso posible en una lucha que tenga por objeto adquirir lo que con justicia deseas en la vida, si sólo comprendes tus poderes y tratas de usarlos con perseverancia y de la debida manera. Empieza desde ahora a practicar alguna de esas verdades que has aprendido. ¿Qué es lo que anhelas más en la vida? Toma este deseo, concéntrate en el, grábalo en tu mente inconsciente. Los psicólogos ha descubierto que la hora mas apropiada para grabar una idea en la mente inconsciente es la que precede al sueño, cuando los sentidos están quietos.
Por eso toma hoy mismo, por la noche, tu deseo, y grábalo en tu mente inconsciente. Todo lo que necesitas en un DESEO sincero y una FE inteligente. Tu sabes que puedes tener lo que quieres si en verdad lo quieres. Concentra tu pensamiento en esta cosa que tanto deseas. CREE que la tienes. IMAGÍNATE que la posees, SIENTE que la usas. Haz eso todas las noches HASTA QUE REALMENTE CREAS que tienes lo que deseas, y cuando hayas llegado a ese punto LO TENDRÁS.
Toñi Verdu
DEJAR DE FUMAR ES FÁCIL SI UNO QUIERE HACERLO DE VERDAD
EL
TABACO
El tabaco es un producto
vegetal obtenido de las hojas de varias plantas del género Nicotina,
en concreto (Nicotina tabacal). Se consume de varias formas,
principalmente fumándola. Su particular contenido en nicotina la
convierte en adictiva. Se comercializa legalmente en todo el mundo,
aunque tiene numerosas restricciones para ser fumada en muchos
países, ya que tiene efectos adversos para la salud publica.
Su composición está
formada por el alcaloide “NICOTINA”, que se encuentra en las
hojas en porciones variables (desde menos del 1% hasta el 12%). El
resto es llamado ALQUITRÁN, una sustancia oscura y resinosa compuesta
por varios agentes químicos, muchos de los cuales se generan como
resultado de la combustión (CIANURO DE HIDRÓGENO, MONOXIDO DE
CARBONO, DIÓXIDO DE CARBONO, OXIDO DE NITRÓGENO, AMONIACO, ETC.)
EFECTOS DEL TABACO
El tabaco es un
estimulante del sistema nervioso central, sin embargo en los adictos
produce relajación. El hábito de fumar aumenta la tolerancia, (se
aguanta más), con lo que los efectos agudos (mareos, vómitos,
sudoración), se notan cada vez menos.
A NIVEL PSICOLÓGICO, la
nicotina facilita la concentración, activa la memoria y hasta cierto
punto controla el aumento de peso al aumentar el gasto de energía ,
disminuir los sentidos del olfato y el gusto, tener al fumador
ocupado en el acto de fumar en vez de comer.
Cada persona además tiene
sus consideraciones particulares respecto a las sensaciones que el
tabaco le otorga.
A nivel físico, la
nicotina aumenta la frecuencia cardíaca, el ritmo respiratorio, la
presión arterial, y el flujo coronario. Durante la combustión del
tabaco, algunos de sus elementos se transforman en monóxido de
carbono, emisión venenosa que contribuye al surgimiento de
enfermedades cardíacas. Cuando el monóxido de carbono entra al
torrente sanguíneo, tiende a reemplazar el oxígeno contenido en las
células rojas de la sangre, formando carboxihemoglobina. En los
fumadores, hasta el 10% de la hemoglobina total puede ser
carboxihemoglobina , lo cual equivale a decir que sus tejidos reciben
un 10% menos de oxígeno.
PELIGROS PARA LA SALUD
El tabaquismo aumenta 10
veces la posibilidad de desarrollar un infarto de miocardio. El 85%
de las muertes por cáncer de pulmón tiene relación directa con el
hábito de fumar.
El consumo de tabaco
constituye la principal causa de enfermedades que se pueden evitar en los países desarrollados.
Los hijos de padres
fumadores tienen un 70% más de probabilidad de ser internados por
enfermedades del aparato respiratorio.
Finalmente, el peso de los
recién nacidos cuyas madres fuman es menor comparado con el de
aquellos hijos de no fumadoras.
Además es el tabaco el
causante del 80% de la mortalidad por procesos pulmonares crónicos.
En el tabaco se han
encontrado múltiples sustancias que en gran parte son perjudiciales
para la salud.
Entre ellas destacan por
sus efectos nocivos:
LOS ALQUITRANES,
(benzopirenos y nitrosaminas) responsables del 30% de todos los tipos
de cánceres (vejiga, riñón, páncreas, estómago,etc.) y del 90%
del cáncer de pulmón.
EL MONOXIDO DE CARBONO,
que es el causante de más del 15% de las enfermedades
cardiovasculares.
LA NICOTINA, que produce
la dependencia física.
ENFERMEDADES
QUE PUEDE PRODUCIR EL TABACO.
ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
El tabaquismo tiene
repercusión en las arterias de mediano y pequeño calibre, que son
las encargadas de distribuir sangre por todo el organismo, por lo que
la afección de este sistema (árbol cardiovascular) repercute en
todos los órganos nobles del cuerpo, de tal manera surgen las
siguientes enfermedades:
1ª - INFARTO O ANGINA
DE PECHO.
El aumento de la
constricción de las arterias (espasmo) y de la agregación
plaquetária (acumulación de células que favorecen a la formación
del coágulo) predisponen a la aparición de estos problemas en la
circulación de las arterias coronarias.
La liberación de
sustancias que aceleran el corazón y suben la presión en el
contexto de un corazón enfermo, predispone a la aparición de MUERTE
SÚBITA.
Por esta razón no es
posible hacer un pronóstico de vida confiable en aquellos pacientes
fumadores, aún cuando sus exámenes de laboratorio o instrumentales
sean normales.
2ª - ENFERMEDAD
CEREBRO VASCULAR.
Se debe a una falta de
llegada de sangre transitoria o definitiva de una porción de la masa
cerebral que causa los conocidos cuadros de hemiplejía, apoplejía,
paraplejía, paresias, etc.
La causa de estos cuadros
es la arteriosclerosis, estenosis y trombosis de las arterias que
irrigan el cerebro, que sufren el mismo proceso de oclusión descrito
en las arterias coronarias.
3ª - ENFERMEDAD VASCULAR
PERIFÉRICA.
El hábito de fumar está
muy relacionado con la enfermedad conocida como claudicación intermitente o “ ENFERMEDAD DE LOS ESCAPARATES”, que se
caracteriza por dolor en uno o dos de los miembros inferiores al
caminar, lo que obliga a detenerse y disimular mirando escaparates.
El grado extremo de esta
enfermedad implica LESIONES DEL PIE Y GANGRENA del miembro, lo cual
obliga a su amputación.
Esta enfermedad es mediada
por la lesión arteroesclerótica (oclusión por grasas y coágulos)
de las arterias de los miembros.
Dejando de fumar se
produce la regresión de los síntomas y mejoría de la enfermedad
cuando esta no es terminal.
El pronostico de la
cirugía paliativa de esta enfermedad es mucho mejor si se acompaña
del abandono del tabaco.
TRASTORNOS DEL SUEÑO
Las personas fumadoras
tienen mayores problemas de insomnio que las no fumadoras.
En general, además de más
dificultades para conciliar el sueño, también experimentan más
alteraciones durante el mismo, lo que les lleva a dormir peor y
descansar menos.
Esto origina que muchos
fumadores estén somnolientos, de mal humor y cansados durante el
día. Y para contrarrestarlo, acaban fumando aún más, lo que crea
un círculo vicioso del que es muy difícil si se continúa fumando.
El origen de estos
trastornos del sueño puede estar en enfermedades o alteraciones
ocasionadas por el tabaco. Pero también en el propio hecho de fumar,
combinando múltiples factores como son el efecto estimulante de la
nicotina, la sensación de abstinencia que se produce durante el
descanso nocturno, la tensión arterial elevada y un pulso acelerado
(típicos de la persona fumadora), así como su mayor tendencia a
tomar excitantes como el café.
Mientras que sólo una de
cada cinco personas no fumadoras roncan, prácticamente la mitad de
las que fuman lo hacen habitualmente, algo que deja de pasar al
abandonar el tabaco.
La mejoría del sueño se
obtiene de forma evidente tras cortar con el tabaco, aunque durante
los primeros días, y a consecuencia del síndrome de abstinencia
(que desaparece al poco de dejarlo), es habitual que estos trastornos
sean aún más pronunciados durante un corto espacio de tiempo.
ENFERMEDAD PULMONAR
El hábito de fumar tiene
una relación directa con la Enfermedad Pulmonar Obstructora Crónica
– EPOC (es informado en el 80-90% de los pacientes que padecen
esta patología), que en etapas avanzadas tiene una alta mortalidad
por insuficiencia respiratoria.
También el fumador está
expuesto en mayor medida a la Bronquitis Crónica por el efecto
irritante de los componentes del tabaco al entrar en contacto con las
células bronquiales. Esto predispone a padecer infecciones
bacterianas y por supuesto CÁNCER (ver luego). También está
expuesto a mayores procesos inflamatorios nasales, de garganta y
otras infecciones respiratorias.
PROBLEMAS HORMONALES
Las mujeres fumadoras
entran a la menopausia aproximadamente cincaños antes que las no fumadoras. El
cigarrillo y la nicotina pueden alterar la cantidad de hormonas
relacionadas con la función reproductiva. También tienen más
riesgo de sufrir osteoporosis.
Los hombres fumadores
tienen reducida la movilidad de sus espermatozoides.
CÁNCER
La mortalidad anual por
cáncer debido al cigarrillo es del 30% (sobre el total de todas las
muertes producidas por esta enfermedad).
Existe una relación
causal entre el cigarrillo y el cáncer de pulmón.
También se comprobó esa
relación para el cáncer de boca, laringe, esófago, vejiga, riñón,
estómago, páncreas, cuello uterino, y de la sangre.
El humo del cigarrillo es
una mezcla compleja de más de 4000 componentes, muchos de ellos muta
génicos y carcinogénicos.
HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Estudios epidemiológicos
demuestran que la presión arterial promedio en tabaquistas es mayor
que en no tabaquistas.
Se ha demostrado del mismo
modo un aumento agudo de la presión arterial después de fumar un
cigarro.
IMPOTENCIA
El tabaquismo es uno de
los hábitos más implicados como responsable de disfunción eréctil
(dificultad en la erección).
El efecto de la nicotina
sobre el tejido eréctil es contrictór (las arterias se cierran),
tanto a nivel del músculo liso cavernoso con la consiguiente
dificultad para distenderse durante la fase de tumescencia, como a
nivel vascular con disminuciónde la dilatación de las
arterias, necesaria para aumentar el flujo sanguíneo al interior del
cuerpo cavernoso (músculo del pene).
Fumar más de 7
cigarrillos por día genera efectos vaso constrictores sobre las
arterias penianas, además de
potenciar la arteriosclerosis.
El paciente fumador
presenta un 50% más de impotencia que el paciente no fumador.
El 70% de los hombres
impotentes son fumadores.
OTROS EFECTOS
La efectividad de varios
medicamentos se encuentra reducida en pacientes fumadores.
La nicotina tiene un
efecto poderoso en el estómago, que genera dificultades en la
digestión.
También incrementa la
secreción de ácido clorhídrico por ese órgano, incrementando la
posibilidad de sufrir acidez.
El fumar ha sido asociado
la apnea del sueño (detención de la respiración cuando duerme).
En mujeres fumadoras, el
ronquido es 17 veces más frecuente que en aquellas no fumadoras.
También el bello facial
es 7 veces más frecuente en mujeres que fuman que en las que no lo
hacen.
¿PORQUÉ SE FUMA?
Fumar no es sólo un
hábito, también es una DROGADICCION, ya que el hecho de fumar
tabaco cumple con todos los criterios que definen al consumo de
sustancias como tal.
- Existencia de tolerancia (necesidad de fumar cada vez más cantidad para saciarse).
- Dependencia (necesidad imperiosa de seguir fumando).
- Síndrome de abstinencia en ausencia de la misma (síntomas que aparecen al dejar el tabaco.
- Comportamiento compulsivo.
¿QUE GENERA LA
DEPENDENCIA?
El máximo responsable de
la dependencia es la nicotina, sustancia con gran poder de adicción, similar a la de
otras drogas como la heroína o la cocaína.
La forma de dependencia
que genera el hábito de fumar es física, responsable del síndrome
de abstinencia psicológica, ya que el cigarrillo se ha convertido en
una compañía en todo tipo de situaciones (después de las comidas,
con el café, al hablar por teléfono, mirando la televisión, etc.) y parece
difícil de modificar esta relación.
También tiene dependencia
social, ya que se practíca en grupos, en ciertas ocasiones de ocio,
tras cenar con los amigos, y sobre todo sigue siendo un hábito que
distingue a cierto grupo de adolescentes, dándoles un valor social
de rebeldía y madurez ficticios.
¿QUE LE OCURRE A LOS
FUMADORES PASIVOS?
El efecto de inhalar el
tabaco es tan perjudicial, si no peor, en no fumadores que en los
fumadores.
Todos los riesgos a los
que se encuentran expuestos los fumadores son también sufridos por
los fumadores pasivos.
La parte final que se
quema del cigarrillo tiene partículas más pequeñas y más
peligrosas que el cigarrillo. Estas pequeñas partículas al ser
inhaladas llegan a la parte profunda del pulmón y
generan mayor daño.
El monóxido de carbono
inhalado por los fumadores pasivos causa pérdida de oxigeno de la
sangre, lo que genera que los pulmones, corazón y cerebro no
funcionen adecuadamente.
En forma crónica, se
generan cambios en las estructuras de estos órganos.
La convivencia con un
fumador incrementa dos veces el riesgo de desarrollar cáncer de
pulmón o enfermedad cardiovascular.
Los niños fumadores
pasivos están mas expuestos a este problema que los adultos,
desarrollando fácilmente problemas pulmonares (alergias, asma,
bronquitis crónica, problemas cardíacos).
Se registran más
hospitalizaciones por estas patologías comparándose con hijos de
padres no fumadores.
Muchos desarrollan cáncer
cuando son adultos.
¿QUE LE PASA AL
ORGANISMO CUANDO FUMAMOS?
Se estimula el Sistema
Nervioso Simpático:
Esto genera el aumento de
la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, y por lo tanto
aumenta el consumo de oxígeno por el corazón.
El transporte de oxígeno
por la sangre se halla dificultado, ya que el monóxido de carbono
incorporado por el cigarrillo lo desplaza de la hemoglobina que es el
transportador de estos gases.
Constricción de las
arterias coronarias y de todo el organismo por sustancias
(prostaglandinas, vasopresinas, catecolaminas) estimuladas por el
cigarrillo, sobre todo en los vasos con lesiones arteroescleróticas.
La alteración de la
circulación es un temible efecto, pues también repercute en los
vasos periféricos con el consiguiente aumento de la presión
sanguínea y el trabajo cardíaco.
Aumento de la actividad de
las plaquetas, lo que facilita un fenómeno favorecedor de la
formación de trombos que causa infarto de miocardio o formas severas
de angina de pecho.
Liberación de
catecolaminas por la médula adrenal con una rápida producción de
arritmias cardíacas graves, algunas causantes de muerte súbita en
paciente coronarios.
Reducción de la capacidad
de la sangre para disolver sus propios coágulos (fribrinolísis).
Modificación del
transporte de lipoproteínas con tendencia a aumentar el colesterol
sanguíneo.
¿QUE LE OCURRE AL
ORGANISMO CUANDO SE DEJA EL TABACO?
A los 20 minutos:
La presión arterial baja
a su nivel normal. El ritmo cardíaco desciende a la cifra normal.
Pasadas 8 horas:
La concentración de
monóxido de carbono en la sangre baja a su nivel normal.
La concentración de
oxígeno en la sangre sube a su nivel normal.
A las 24 horas:
Disminuye el riesgo de
sufrir un infarto.
Después de 48 horas:
Las terminaciones
nerviosas comienzan a regenerarse. Aumenta la agudeza del olfato y el
gusto.
Caminar se vuelve fácil.
De 2 a 3 semanas:
Mejora la circulación de la sangre. La
función pulmonar aumenta hasta un 30%.
De 1 a 9 meses:
Disminuyen la tos, la
congestión nasal, la fatiga y la falta de oxígeno.
Vuelven a crecer “cilias”
en las células bronquiales, lo que aumenta la capacidad de arrojar
flemas y resistir a las infecciones.
Un año después, el
riesgo de padecer insuficiencia coronaria es un 50% menor que el de
un fumador.
SÍNTOMAS DE
ABSTINENCIA
El cigarrillo es un
estimulante y un sedante del Sistema Nervioso Central que produce
síntomas al dejarlo. El más habitual es el dolor de cabeza, pero
también suelen aparecer los siguientes:
Ansiedad – mareos
y vértigos – irritabilidad – temblor interior – falta de
concentración – temblor de manos – pérdida de apetito – dolor
de ojos - náuseas y vómitos – cambios de sabor – ansiedad para
comer – cansancio – contracciones musculares – debilitamiento –
sudor de manos- hormigueos en la piel – estreñimiento.
La ansiedad de fumar
aparece en picos de diferente intensidad, los más fuertes suceden
entre las 48/72 horas de estar sin fumar. Debe de controlarlos con su
fuerza de voluntad y con agua o jugos de fruta, a veces haciendo
inhalaciones profundas de aire o con actividad física. El oxígeno
es un buen tranquilizante de los nervios.
También puede apoyarse en
este periodo con complejos vitamín- B.
LUCHA CONTRA EL CONSUMO
Actualmente, la
Organización Mundial de la Salud y muchos gobiernos luchan contra el
tabaquismo por medio de la concienciación de la población (Día
mundial sin Tabaco- cada 31 de Mayo -, publicidad, etc.), y la
prohibición de fumar en lugares públicos o cerrados.
Contra la industria
tabacalera luchan también numerosas asociaciones, habiendose ganado
importantes juicios contra ésta en Estados Unidos, por prácticas
como agregar nicotina extra al tabaco natural. Además, se ha
criticado duramente a estas empresas por dirigir su publicidad hacia
niños y adolescentes, utilizar intensamente publicidad engañosa,
como es el caso de los cigarrillos light, y haber patrocinado
numerosos estudios supuestamente científicos que demostrarían
efectos beneficiosos del tabaco que luego resultarían no ser tan
ciertos.
* FALSOS
MITOS SOBRE EL TABACO
La contaminación
atmosférica es más peligrosa que el tabaco:
Al margen de los efectos
nocivos de las emisiones a la atmósfera fruto del tráfico y la
actividad industrial, el tabaco está presente en un tercio de todos
los cánceres diagnosticados, por lo que hay que tener en cuenta sus
riesgos.
* Fumarse
un cigarrillo relaja y ayuda a aliviar el estrés:
El tabaco es un
estimulante, por lo que dificilmente puede tener propiedades
relajantes. Por ello la sensación de alivio del fumador tras un
periodo prolongado sin llevarse un cigarro a la
boca se debe a la superación de los síntomas de abstinencia.
* Fumar cigarrillos bajos en
nicotina y alquitrán es más sano:
Los cigarrillos bajos en
nicotina y alquitrán son menos nocivos que el resto, aunque muchas
veces se fuman en mayor cantidad para alcanzar las dosis de nicotina
que el organismo requiere. En este caso, son igual de perjudiciales.
Esta es una información recopilada de varias fuentes y compartida por:
Manuel Hidalgo Lopez
sábado, 18 de agosto de 2012
TESTIMONIO Y CONSEJOS DE UNA MADRE
Acompañemos a nuetros hijos en este camino hacia la recuperacion , se que a veces nos cuesta mas a nosotras/ os darnos cuenta, ohhh no querer ver la realidad del GRAN SUFRIMIENTO he INFIERNO , que ellos viven , no dicho por mi , palabras de mi hijo, cuando nos sentamos a dialogar algo tan importante que antes no lo podiamos hacer, debido a su enfermedad, solo existian , portazos, no pasa nada vieja, ya soy grande y se lo que hago.Pero no es asi tenemos que ir los dos de la mano para conseguir y ver los logros que paso a paso, dia a dia van obteniendo , ovbio con la conviccion de que si algo lo empiezo , lo tengo que terminar.Cada uno tiene un perfil distinto, un tiempo , respetemos ese TIEMPO.Ellos tiene todo el derecho de no quitarles la oportunidad de VOLVER A LA VIDA....A pesar que mi guerrero lleva 7 años limpios y que va siempre por mas y les digo jamas lo persegui , se tuvo que ganar nuevamente la confianza, nada es gratis, ya no mas manipuleacion , estar siempre atentos a sus cambios de ACTITUDES, porque despues viene la consecuencia ohhhhhhhh sea nuevamente el consumo. ES UN CONSEJO Y LO QUE APRENDI Y SIGO APRENDIENDO .DE ESO SE TRATA LA VIDA .ACEPTACION...TOLERANCIA..HUMILDAD Y SOBRE TODO HONESTIDAD ..LOS QUIEROOOOOOOOOOOOOOOOOOO...Ahh hhh no bajar los brazos jamas!!!
Silvia Lorenzo
18 Agosto 2012
Silvia Lorenzo
18 Agosto 2012
martes, 14 de agosto de 2012
UNA ENFERMEDAD QUE NOS LLEVA A SER ADICTOS
TRASTORNO
DE ANSIEDAD GENERALIZADA.
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por la constante preocupación sobre una amplia variedad de acontecimientos o actividades que puedan acarrearnos situaciones de estrés, tales como el rendimiento laboral o escolar.
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por la constante preocupación sobre una amplia variedad de acontecimientos o actividades que puedan acarrearnos situaciones de estrés, tales como el rendimiento laboral o escolar.
Suelen
padecerlo las personas ansiosas o personas aprensivas a cualquier
situación o actividad.
Síntomas de la ansiedad generalizada.
A este trastorno se asocian tres o más de los siguientes síntomas:
- Preocupación excesiva.
- Dificultad para concentrarse o relajar la mente.
- Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Sudoración excesiva.
- Fatiga o cansancio.
- Dolor gastrointestinal.
- Tensión muscular.
- Nerviosismo o inquietud.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Irritabilidad.
- Temblores.
- Dolor de cabeza (cefalea).
- Sequedad de boca.
- Mareos o vómitos.
- Hiperventilación.
Los
síntomas de ansiedad en el TAG son constantes a diferencia de lo que
sucede en otros trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico,
que son ocasionales y mucho más intensos.
Cómo superar la ansiedad generalizada.
Además
de tratamiento farmacológico, las personas que padecen TAG deben
aprender maneras y métodos para reducir la ansiedad y la
preocupación.
Entre
estos métodos se encuentran:
A
- Los ejercicios de relajación.
El
ejercicio de relajación muy útil para disminuir el grado de
ansiedad y depresión. Consiste en suprimir la tensión muscular y
mental, mediante el control de nuestro propio pensamiento, cuyo
objetivo es alcanzar un estado de calma y paz interior.
1º) Beneficios de la relajación.
Los
beneficios que nos aporta la relajación son entre otros muchos la
disminución del estrés y una mayor capacidad para afrontarlo, un
mejor control de la respiración, mejora la digestión, un descanso
más profundo, mayor capacidad para conciliar el sueño de forma
natural, mejor calidad del sueño, mayor resistencia frente a
enfermedades, una mejor oxigenación de la sangre, ayuda a equilibrar
la tensión arterial y aumenta la capacidad de concentración.
2º) Cómo hacer los ejercicios de relajación.
Puedes
hacerlos sentado, de manera que tus piernas queden en ángulo recto y
ligeramente separadas, apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza
descansando sobre tu pecho. También puedes hacer estos ejercicios
tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los
brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.
Escoge
un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir
música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas
cómodo.
Realiza
estos ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te
levantes, a mediodía y por la noche antes de dormir.
Los
ejercicios de meditación son útiles para
controlar nuestra mente. Nos aportan
beneficios para nuestra salud, como pueden ser la disminución de
estrés, el aumento de la capacidad de concentración, también nos
ayudan a conciliar el sueño, a reducir los niveles de ansiedad y
depresión y nos sirven para aumentar la autoestima.La
meditación es la forma con la que nuestra mente se sosiega y
alcanzamos un estado de paz interior.
A
continuación y para comenzar, se explican los pasos básicos que
llevan hasta ella.
El entorno.
Para
ello elegiremos un entorno agradable y tranquilo, ni oscuro,
ni demasiado iluminado, que nos aporte energía y
positividad. Un entorno natural, al amanecer o al atardecer, o
una habitación iluminada con la luz de una vela puede ser una
buena opción.
|
La
posición.
Elegiremos
una posición confortable, a ser posible sentado, ya sea en el
suelo, en la silla o en cualquier objeto donde nos encontremos
cómodos.
Cruzaremos
las piernas y trataremos de mantener la espalda lo más recta
posible sin tensionar los hombros ni el cuello, para que la
energía fluya fácilmente. La cabeza debe permanecer erguida pero
con la barbilla un poco inclinada hacia abajo.
Intente
adoptar esta postura pero sin forzar ningún músculo de nuestro
cuerpo, al principio puede resultarle difícil.
Repose sus manos
relajadamente sobre sus piernas, con las palmas hacia arriba.
Puede colocarlas una en cada pierna, una mano sobre la otra o
formando con su mano derecha un puño que la izquierda agarra.
|
La
respiración.
Adoptada
ya la postura comenzaremos con la respiración. Debe ser tranquila
y agradable, inspirando y espirando suavemente por la nariz. La boca
debe permanecer cerrada en todo momento y la lengua pegada al
paladar. Es importante que durante la meditación, la respiración
sea lo más pareja posible, realizando una respiración
diafragmática.
La
meditación.
Para
concentrarnos cerraremos los ojos e imaginaremos una llama, la
grabamos bien en nuestra mente y la llevamos hacia el interior de
nuestro cerebro, muy despacio y relajadamente.
La
hacemos bajar iluminando y purificando todas las partes de nuestro
cuerpo por donde la llama transcurre.
Primero
por nuestra cabeza, nuestros ojos, nuestros oídos, luego hacia
nuestra boca, siempre iluminando nuestros órganos y purificándolos.
La
llevamos despacio hacia el corazón a través de nuestra
garganta y allí descansará la llama y lo iluminará con una luz
brillante.
Después
la llama se dividirá en dos y la dirigiremos hacia nuestras manos,
piernas y pies, iluminando y purificando todos nuestros órganos.
En
este nivel de concentración, en el que la llama es más intensa y
nos proporciona una agradable sensación de bienestar, comenzamos a
tratar de relajar aún más nuestra mente y de no pensar en
nada.
No
debemos de luchar contra nuestros pensamientos, sino observarlos
relajadamente y dejarlos marchar.
Ejercicios de respiración para combatir la ansiedad y el estrés.
Un
control adecuado de nuestra respiración aporta al organismo
suficiente oxígeno para nuestro cerebro. Esto permite grandes
beneficios para nuestra salud, eliminamos toxinas, mejora nuestro
rendimiento y favorece la relajación.
Respiración
abdominal o diafragmática.
Este
tipo de respiración nos ayuda a fortalecer el diafragma, disminuir
la tasa de respiración, disminuir la demanda de oxígeno a la
vez que utilizamos menos energía para respirar.
Para
realizar este ejercicio túmbese boca arriba, ponga una mano en la
parte superior del pecho y la otra en su abdomen, de esta forma
sentirá los movimientos del diafragma cuando respire.
Inspire lenta
y profundamente, la mano en su pecho debe permanecer tan quieta como
sea posible y la de su abdomen debe subir a la vez que aspira.
Retenga
la respiración contando hasta tres, luego expire teniendo en cuenta
que la mano de su pecho debe permanecer quieta y la de su abdomen
debe bajar a la vez que expira.
Practique
este ejercicio 10 minutos tres veces al día, aumente gradualmente
los minutos y la cantidad de veces según lo necesite.
Respiración
costal o torácica.
Nuestra
atención debe centrarse en el tórax y en las costillas. Como en el
ejercicio anterior, coloque una mano en la parte superior del pecho y
otra en el abdomen.
Inspire lenta
y profundamente, la mano de su pecho debe subir a la vez que aspira y
la de su abdomen debe permanecer quieta. Usted debe apreciar como su
caja torácica se llena y se vacía y como su abdomen permanece
quieto mientras tanto.
Practique
este ejercicio 10 minutos tres veces al día, aumente gradualmente
los minutos y la cantidad de veces según lo necesite.
Respiración clavicular.
Ahora
nuestra atención se centra en la parte superior de los pulmones y en
las clavículas en especial.
Coloque
una mano en su pecho y otra en su abdomen, inspire lenta y
profundamente, usted debe notar que su abdomen y su pecho permanecen
quietos mientras que la parte superior del tórax y las clavículas
se llenan de aire.
Igualmente
cuando expire, su pecho y abdomen permanecerán quietos.
Este
tipo de respiración es pobre debido al poco oxígeno que ingerimos.
Generalmente, en
las personas con ansiedad, predomina solo este tipo de respiración.
Respiración
completa.
Es
la unión de los tres tipos de respiración que hemos citado
anteriormente.
Inspire lenta
y profundamente por la nariz. Sienta como su abdomen, caja torácica
y clavículas se llenan de aire, lenta y relajadamente, mantenga
el aire durante tres segundos y espire (es recomendable que el tiempo
en la espiración sea el doble que en la inspiración).
Es
muy importante que practique este ejercicio al menos media hora al
día.
Al
principio puede presentar mareo o vértigo, no se preocupe,
desaparecerá al poco tiempo.
Este
ejercicio de respiración presenta una cantidad enorme de
beneficios para nuestro cuerpo tales como:
- Mejora el funcionamiento de todos nuestros órganos internos.
- Mejora el estrés y la depresión.
- Disminuye el cansancio y la fatiga.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Es un ejercicio muy útil para asmáticos.
- Mejora las digestiones.
Estos
ejercicios también nos ayudan a combatir los síntomas
de ansiedad y depresión o
cualquier otro tipo de trastorno, y sobre todo, nos vendrá fenomenal
para combatir nuestro estrés diario.
Creo firmemente que compartir información es la mejor forma de ayudar a las personas que quieren aprender y solucionar sus problemas.
Manuel Hidalgo Lopez.
14 Agosto 2012
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