CONVERTIR UN PROYECTO EN REALIDAD

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"El hombre nunca sabe de lo que es capaz hasta que lo intenta".
CHARLES DICKENS


























































domingo, 19 de agosto de 2012

LA SOLUCIÓN ESTÁ EN NOSOTROS MISMOS


LA FORMULA DEL ÉXITO Y EL LOGRO DE LOS SUEÑOS.

Para empezar diremos que toda riqueza depende de una clara comprensión del hecho de que la mente creadora es la única solución a nuestros problemas.
El gran negocio de la vida es pensar. "Domina tus pensamientos, y dominarás las circunstancias".

De la misma manera que la primera necesidad del triunfo es el deseo, así la fórmula del éxito es la FE. Cree firmemente que lo tienes. . . considéralo un hecho, una realidad, y todo lo que anhelas será tuyo. "La fe es la sustancia de las cosas esperadas, la evidencia de las cosas nunca vistas”. 
Tú has visto a hombres que no son superiores a ti, lograr lo que parece imposible. Tu has visto a otros, después de años de esfuerzos, realizar de súbito todos sus sueños. Y con frecuencia te has preguntado: ¿Cuál es el poder que da nueva vida a sus ambiciones moribundas, que da nueva energía a sus deseos marchitos, que les señala el camino del triunfo? Ese poder es la fe. Alguien, algo, les dio una nueva fe en si mismos; y ellos avanzaron y convirtieron su derrota en una hermosa victoria. Porque la fe en ti mismo es de suprema importancia en todas las luchas, en todos los problemas que te presenta la vida, y esa fe en tu poder hace todas las cosas posibles. Tu puedes hacer todo lo que creas poder hacer.

Cuando hayas comprendido eso, cuando lo creas, podrás resolver todos los problemas
Esa es la puerta abierta del éxito. Consérvala abierta. . . esperando recibir todo lo que deseas. Tu mereces todas las cosas buenas de la vida. Por eso, espera sólo lo bueno. No te fijes limitaciones de ninguna naturaleza. Adquiere una actitud mental por medio de la cual esperas el bien sin cesar. Tú sabes que tienes el derecho fundamental a todo lo bueno. 
William James, el famoso psicólogo, nos ha enseñado que: “Mientras la mente más hace, mas puede hacer” porque las ideas producen energía. Tú puedes hacer mas trabajo y puedes hacerlo mejor que hasta ahora lo has hecho. Tu puedes saber mas de los que sabes ahora. Tú sabes que bajo ciertas circunstancias especiales de alegría o entusiasmo, puedes hacer sin fatiga el doble de lo que harías bajo circunstancias ordinarias. El cansancio es mas fastidio que fatiga física. Tu puedes trabajar casi indefinidamente cuando el trabajo es un placer. Tu has visto a personas enfermizas, personas frágiles que no podrían trabajar una hora, bastarse a si mismas cuando se encuentran frente a grandes responsabilidades, y hacerse fuertes y resistentes bajo la carga. 
Las crisis no solo aprovechan nuestras reservas de energía, sino que crean nueva energía. Tal vez tú has sido estorbado por la idea de incompetencia. Tal vez te han dicho con tanta frecuencia que no puedes hacer ciertas cosas, que has llegado a creer que no puedes.
Recuerda que el éxito o el fracaso es solo un estado mental. Cree que puedes hacer una cosa, y lo harás. Hay una enorme diferencia entre la comprensión de nuestra propia habilidad y la determinación de usarla de la mejor manera posible, y un egoísmo ofensivo. 
Es absolutamente necesario para todos los hombres creer en si mismos antes de poder triunfar. Todos nosotros tenemos algo que vender. Tal vez algo material, tal vez nuestras habilidades, tal vez nuestros servicios. Pero debemos de tener la confianza en nosotros mismos para hacer que los otros nos compren esas cosas a un precio razonable. Tenemos que levantarnos todas las mañanas con determinación, si queremos volver a la cama por la noche con satisfacción.
Lo único que tienes para triunfar es la MENTE. Y para que la mente funcione de la debida manera, tiene que estar cargada de optimismo y alegría. Nadie ha podido jamás hacer algo bueno en un estado mental negativo. Tú trabajas mejor y logras más cuando te sientes feliz y optimista. ¿Acaso te desalienta tu medio ambiente? ¿Crees que si estuvieras en otro lugar el éxito sería mas fácil?
Solamente recuerda que tu verdadero medio ambiente está dentro de ti. Todos los factores de éxito o de fracaso están en el mundo interior. Tu puedes formar ese mundo interior, y por medio de él lograrás triunfar en el mundo exterior. Tu puedes escoger los materiales para formarlo. Si no has escogido bien en el pasado, puedes escoger mejor ahora y formarlo de nuevo.
La riqueza de la vida está dentro de ti. "NADIE HA FRACASADO MIENTRAS PUEDA EMPEZAR DE NUEVO". 
Haz aquello que anhelas hacer; la devoción del pensamiento a cualquier objeto, hace ese objeto posible. Tu fe en que puedes hacer algo te da el poder para hacerlo. La fortuna está al alcance de tu mano. Tómala. Te pertenece. Pero si te acercas a ella con humildad, suplicando, pasará sin mirarte. Porque ella es una coqueta que tiene que ser dominada, que ama la audacia, que admira la confidencia. Un romano se jactaba de que era suficiente para el golpear el suelo con el pie y que innumerables legiones aparecerían. Y su audacia acobardó a sus enemigos. Lo mismo sucede con la mente.
Da el primer paso, y la mente movilizará todas las fuerzas para ayudarte. Pero lo importante es que empieces. Una vez que la batalla haya comenzado, todo lo que hay dentro y fuera de ti vendrá en tu ayuda, si luchas con energía, y haces frente a todos los obstáculos con resolución. No hay fracaso posible en una lucha que tenga por objeto adquirir lo que con justicia deseas en la vida, si sólo comprendes tus poderes y tratas de usarlos con perseverancia y de la debida manera. Empieza desde ahora a practicar alguna de esas verdades que has aprendido. ¿Qué es lo que anhelas más en la vida? Toma este deseo, concéntrate en el, grábalo en tu mente inconsciente. Los psicólogos ha descubierto que la hora mas apropiada para grabar una idea en la mente inconsciente es la que precede al sueño, cuando los sentidos están quietos.
Por eso toma hoy mismo, por la noche, tu deseo, y grábalo en tu mente inconsciente. Todo lo que necesitas en un DESEO sincero y una FE inteligente. Tu sabes que puedes tener lo que quieres si en verdad lo quieres. Concentra tu pensamiento en esta cosa que tanto deseas. CREE que la tienes. IMAGÍNATE que la posees, SIENTE que la usas. Haz eso todas las noches HASTA QUE REALMENTE CREAS que tienes lo que deseas, y cuando hayas llegado a ese punto LO TENDRÁS.


Toñi Verdu

DEJAR DE FUMAR ES FÁCIL SI UNO QUIERE HACERLO DE VERDAD



EL TABACO

El tabaco es un producto vegetal obtenido de las hojas de varias plantas del género Nicotina, en concreto (Nicotina tabacal). Se consume de varias formas, principalmente fumándola. Su particular contenido en nicotina la convierte en adictiva. Se comercializa legalmente en todo el mundo, aunque tiene numerosas restricciones para ser fumada en muchos países, ya que tiene efectos adversos para la salud publica.

Su composición está formada por el alcaloide “NICOTINA”, que se encuentra en las hojas en porciones variables (desde menos del 1% hasta el 12%). El resto es llamado ALQUITRÁN, una sustancia oscura y resinosa compuesta por varios agentes químicos, muchos de los cuales se generan como resultado de la combustión (CIANURO DE HIDRÓGENO, MONOXIDO DE CARBONO, DIÓXIDO DE CARBONO, OXIDO DE NITRÓGENO, AMONIACO, ETC.)


EFECTOS DEL TABACO

El tabaco es un estimulante del sistema nervioso central, sin embargo en los adictos produce relajación. El hábito de fumar aumenta la tolerancia, (se aguanta más), con lo que los efectos agudos (mareos, vómitos, sudoración), se notan cada vez menos.

A NIVEL PSICOLÓGICO, la nicotina facilita la concentración, activa la memoria y hasta cierto punto controla el aumento de peso al aumentar el gasto de energía , disminuir los sentidos del olfato y el gusto, tener al fumador ocupado en el acto de fumar en vez de comer.

Cada persona además tiene sus consideraciones particulares respecto a las sensaciones que el tabaco le otorga.

A nivel físico, la nicotina aumenta la frecuencia cardíaca, el ritmo respiratorio, la presión arterial, y el flujo coronario. Durante la combustión del tabaco, algunos de sus elementos se transforman en monóxido de carbono, emisión venenosa que contribuye al surgimiento de enfermedades cardíacas. Cuando el monóxido de carbono entra al torrente sanguíneo, tiende a reemplazar el oxígeno contenido en las células rojas de la sangre, formando carboxihemoglobina. En los fumadores, hasta el 10% de la hemoglobina total puede ser carboxihemoglobina , lo cual equivale a decir que sus tejidos reciben un 10% menos de oxígeno.

PELIGROS PARA LA SALUD

El tabaquismo aumenta 10 veces la posibilidad de desarrollar un infarto de miocardio. El 85% de las muertes por cáncer de pulmón tiene relación directa con el hábito de fumar.
El consumo de tabaco constituye la principal causa de enfermedades que se pueden evitar en los países desarrollados.
Los hijos de padres fumadores tienen un 70% más de probabilidad de ser internados por enfermedades del aparato respiratorio.
Finalmente, el peso de los recién nacidos cuyas madres fuman es menor comparado con el de aquellos hijos de no fumadoras.
Además es el tabaco el causante del 80% de la mortalidad por procesos pulmonares crónicos. 

En el tabaco se han encontrado múltiples sustancias que en gran parte son perjudiciales para la salud.
Entre ellas destacan por sus efectos nocivos:

LOS ALQUITRANES, (benzopirenos y nitrosaminas) responsables del 30% de todos los tipos de cánceres (vejiga, riñón, páncreas, estómago,etc.) y del 90% del cáncer de pulmón.

EL MONOXIDO DE CARBONO, que es el causante de más del 15% de las enfermedades cardiovasculares.

LA NICOTINA, que produce la dependencia física.


ENFERMEDADES QUE PUEDE PRODUCIR EL TABACO.

ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
El tabaquismo tiene repercusión en las arterias de mediano y pequeño calibre, que son las encargadas de distribuir sangre por todo el organismo, por lo que la afección de este sistema (árbol cardiovascular) repercute en todos los órganos nobles del cuerpo, de tal manera surgen las siguientes enfermedades:

1ª - INFARTO O ANGINA DE PECHO.

El aumento de la constricción de las arterias (espasmo) y de la agregación plaquetária (acumulación de células que favorecen a la formación del coágulo) predisponen a la aparición de estos problemas en la circulación de las arterias coronarias.

La liberación de sustancias que aceleran el corazón y suben la presión en el contexto de un corazón enfermo, predispone a la aparición de MUERTE SÚBITA.

Por esta razón no es posible hacer un pronóstico de vida confiable en aquellos pacientes fumadores, aún cuando sus exámenes de laboratorio o instrumentales sean normales.


2ª -  ENFERMEDAD CEREBRO VASCULAR.

Se debe a una falta de llegada de sangre transitoria o definitiva de una porción de la masa cerebral que causa los conocidos cuadros de hemiplejía, apoplejía, paraplejía, paresias, etc.
La causa de estos cuadros es la arteriosclerosis, estenosis y trombosis de las arterias que irrigan el cerebro, que sufren el mismo proceso de oclusión descrito en las arterias coronarias.


3ª - ENFERMEDAD VASCULAR PERIFÉRICA.

El hábito de fumar está muy relacionado con la enfermedad conocida como claudicación intermitente o “ ENFERMEDAD DE LOS ESCAPARATES”, que se caracteriza por dolor en uno o dos de los miembros inferiores al caminar, lo que obliga a detenerse y disimular mirando escaparates.

El grado extremo de esta enfermedad implica LESIONES DEL PIE Y GANGRENA del miembro, lo cual obliga a su amputación.

Esta enfermedad es mediada por la lesión arteroesclerótica (oclusión por grasas y coágulos) de las arterias de los miembros.
Dejando de fumar se produce la regresión de los síntomas y mejoría de la enfermedad cuando esta no es terminal.

El pronostico de la cirugía paliativa de esta enfermedad es mucho mejor si se acompaña del abandono del tabaco.


TRASTORNOS DEL SUEÑO

Las personas fumadoras tienen mayores problemas de insomnio que las no fumadoras.

En general, además de más dificultades para conciliar el sueño, también experimentan más alteraciones durante el mismo, lo que les lleva a dormir peor y descansar menos.

Esto origina que muchos fumadores estén somnolientos, de mal humor y cansados durante el día. Y para contrarrestarlo, acaban fumando aún más, lo que crea un círculo vicioso del que es muy difícil si se continúa fumando.

El origen de estos trastornos del sueño puede estar en enfermedades o alteraciones ocasionadas por el tabaco. Pero también en el propio hecho de fumar, combinando múltiples factores como son el efecto estimulante de la nicotina, la sensación de abstinencia que se produce durante el descanso nocturno, la tensión arterial elevada y un pulso acelerado (típicos de la persona fumadora), así como su mayor tendencia a tomar excitantes como el café.

Mientras que sólo una de cada cinco personas no fumadoras roncan, prácticamente la mitad de las que fuman lo hacen habitualmente, algo que deja de pasar al abandonar el tabaco.

La mejoría del sueño se obtiene de forma evidente tras cortar con el tabaco, aunque durante los primeros días, y a consecuencia del síndrome de abstinencia (que desaparece al poco de dejarlo), es habitual que estos trastornos sean aún más pronunciados durante un corto espacio de tiempo.


ENFERMEDAD PULMONAR

El hábito de fumar tiene una relación directa con la Enfermedad Pulmonar Obstructora Crónica – EPOC (es informado en el 80-90% de los pacientes que padecen esta patología), que en etapas avanzadas tiene una alta mortalidad por insuficiencia respiratoria.

También el fumador está expuesto en mayor medida a la Bronquitis Crónica por el efecto irritante de los componentes del tabaco al entrar en contacto con las células bronquiales. Esto predispone a padecer infecciones bacterianas y por supuesto CÁNCER (ver luego). También está expuesto a mayores procesos inflamatorios nasales, de garganta y otras infecciones respiratorias. 


PROBLEMAS HORMONALES

Las mujeres fumadoras entran a la menopausia aproximadamente cincaños antes que las no fumadoras. El cigarrillo y la nicotina pueden alterar la cantidad de hormonas relacionadas con la función reproductiva. También tienen más riesgo de sufrir osteoporosis.

Los hombres fumadores tienen reducida la movilidad de sus espermatozoides.


CÁNCER

La mortalidad anual por cáncer debido al cigarrillo es del 30% (sobre el total de todas las muertes producidas por esta enfermedad).
Existe una relación causal entre el cigarrillo y el cáncer de pulmón.
También se comprobó esa relación para el cáncer de boca, laringe, esófago, vejiga, riñón, estómago, páncreas, cuello uterino, y de la sangre.
El humo del cigarrillo es una mezcla compleja de más de 4000 componentes, muchos de ellos muta génicos y carcinogénicos.


HIPERTENSIÓN ARTERIAL

Estudios epidemiológicos demuestran que la presión arterial promedio en tabaquistas es mayor que en no tabaquistas.
Se ha demostrado del mismo modo un aumento agudo de la presión arterial después de fumar un cigarro.


IMPOTENCIA

El tabaquismo es uno de los hábitos más implicados como responsable de disfunción eréctil (dificultad en la erección).
El efecto de la nicotina sobre el tejido eréctil es contrictór (las arterias se cierran), tanto a nivel del músculo liso cavernoso con la consiguiente dificultad para distenderse durante la fase de tumescencia, como a nivel vascular con disminuciónde la dilatación de las arterias, necesaria para aumentar el flujo sanguíneo al interior del cuerpo cavernoso (músculo del pene).
Fumar más de 7 cigarrillos por día genera efectos vaso constrictores sobre las arterias penianas, además de potenciar la arteriosclerosis.
El paciente fumador presenta un 50% más de impotencia que el paciente no fumador.
El 70% de los hombres impotentes son fumadores.


OTROS EFECTOS

La efectividad de varios medicamentos se encuentra reducida en pacientes fumadores.
La nicotina tiene un efecto poderoso en el estómago, que genera dificultades en la digestión.
También incrementa la secreción de ácido clorhídrico por ese órgano, incrementando la posibilidad de sufrir acidez.
El fumar ha sido asociado la apnea del sueño (detención de la respiración cuando duerme).
En mujeres fumadoras, el ronquido es 17 veces más frecuente que en aquellas no fumadoras.
También el bello facial es 7 veces más frecuente en mujeres que fuman que en las que no lo hacen.


¿PORQUÉ SE FUMA?

Fumar no es sólo un hábito, también es una DROGADICCION, ya que el hecho de fumar tabaco cumple con todos los criterios que definen al consumo de sustancias como tal.
  • Existencia de tolerancia (necesidad de fumar cada vez más cantidad para saciarse).
  • Dependencia (necesidad imperiosa de seguir fumando).
  • Síndrome de abstinencia en ausencia de la misma (síntomas que aparecen al dejar el tabaco.
  • Comportamiento compulsivo.

¿QUE GENERA LA DEPENDENCIA?

El máximo responsable de la dependencia es la nicotina, sustancia con gran poder de adicción, similar a la de otras drogas como la heroína o la cocaína.
La forma de dependencia que genera el hábito de fumar es física, responsable del síndrome de abstinencia psicológica, ya que el cigarrillo se ha convertido en una compañía en todo tipo de situaciones (después de las comidas, con el café, al hablar por teléfono, mirando la televisión, etc.) y parece difícil de modificar esta relación.
También tiene dependencia social, ya que se practíca en grupos, en ciertas ocasiones de ocio, tras cenar con los amigos, y sobre todo sigue siendo un hábito que distingue a cierto grupo de adolescentes, dándoles un valor social de rebeldía y madurez ficticios.



¿QUE LE OCURRE A LOS FUMADORES PASIVOS?

El efecto de inhalar el tabaco es tan perjudicial, si no peor, en no fumadores que en los fumadores.
Todos los riesgos a los que se encuentran expuestos los fumadores son también sufridos por los fumadores pasivos.
La parte final que se quema del cigarrillo tiene partículas más pequeñas y más peligrosas que el cigarrillo. Estas pequeñas partículas al ser inhaladas llegan a la parte profunda del pulmón y generan mayor daño.
El monóxido de carbono inhalado por los fumadores pasivos causa pérdida de oxigeno de la sangre, lo que genera que los pulmones, corazón y cerebro no funcionen adecuadamente.
En forma crónica, se generan cambios en las estructuras de estos órganos.
La convivencia con un fumador incrementa dos veces el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón o enfermedad cardiovascular.
Los niños fumadores pasivos están mas expuestos a este problema que los adultos, desarrollando fácilmente problemas pulmonares (alergias, asma, bronquitis crónica, problemas cardíacos).
Se registran más hospitalizaciones por estas patologías comparándose con hijos de padres no fumadores.
Muchos desarrollan cáncer cuando son adultos.


¿QUE LE PASA AL ORGANISMO CUANDO FUMAMOS?

Se estimula el Sistema Nervioso Simpático:
Esto genera el aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, y por lo tanto aumenta el consumo de oxígeno por el corazón.
El transporte de oxígeno por la sangre se halla dificultado, ya que el monóxido de carbono incorporado por el cigarrillo lo desplaza de la hemoglobina que es el transportador de estos gases.

Constricción de las arterias coronarias y de todo el organismo por sustancias (prostaglandinas, vasopresinas, catecolaminas) estimuladas por el cigarrillo, sobre todo en los vasos con lesiones arteroescleróticas.
La alteración de la circulación es un temible efecto, pues también repercute en los vasos periféricos con el consiguiente aumento de la presión sanguínea y el trabajo cardíaco.
Aumento de la actividad de las plaquetas, lo que facilita un fenómeno favorecedor de la formación de trombos que causa infarto de miocardio o formas severas de angina de pecho.
Liberación de catecolaminas por la médula adrenal con una rápida producción de arritmias cardíacas graves, algunas causantes de muerte súbita en paciente coronarios.
Reducción de la capacidad de la sangre para disolver sus propios coágulos (fribrinolísis).
Modificación del transporte de lipoproteínas con tendencia a aumentar el colesterol sanguíneo.


¿QUE LE OCURRE AL ORGANISMO CUANDO SE DEJA EL TABACO?

A los 20 minutos:
La presión arterial baja a su nivel normal. El ritmo cardíaco desciende a la cifra normal.

Pasadas 8 horas:
La concentración de monóxido de carbono en la sangre baja a su nivel normal.
La concentración de oxígeno en la sangre sube a su nivel normal.

A las 24 horas:
Disminuye el riesgo de sufrir un infarto.

Después de 48 horas:
Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse. Aumenta la agudeza del olfato y el gusto.
Caminar se vuelve fácil.

De 2 a 3 semanas:
Mejora la circulación de la sangre. La función pulmonar aumenta hasta un 30%.

De 1 a 9 meses:
Disminuyen la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de oxígeno.
Vuelven a crecer “cilias” en las células bronquiales, lo que aumenta la capacidad de arrojar flemas y resistir a las infecciones.

Un año después, el riesgo de padecer insuficiencia coronaria es un 50% menor que el de un fumador.


SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA

El cigarrillo es un estimulante y un sedante del Sistema Nervioso Central que produce síntomas al dejarlo. El más habitual es el dolor de cabeza, pero también suelen aparecer los siguientes:

Ansiedad – mareos y vértigos – irritabilidad – temblor interior – falta de concentración – temblor de manos – pérdida de apetito – dolor de ojos - náuseas y vómitos – cambios de sabor – ansiedad para comer – cansancio – contracciones musculares – debilitamiento – sudor de manos- hormigueos en la piel – estreñimiento.

La ansiedad de fumar aparece en picos de diferente intensidad, los más fuertes suceden entre las 48/72 horas de estar sin fumar. Debe de controlarlos con su fuerza de voluntad y con agua o jugos de fruta, a veces haciendo inhalaciones profundas de aire o con actividad física. El oxígeno es un buen tranquilizante de los nervios.
También puede apoyarse en este periodo con complejos vitamín- B.


LUCHA CONTRA EL CONSUMO

Actualmente, la Organización Mundial de la Salud y muchos gobiernos luchan contra el tabaquismo por medio de la concienciación de la población (Día mundial sin Tabaco- cada 31 de Mayo -, publicidad, etc.), y la prohibición de fumar en lugares públicos o cerrados.

Contra la industria tabacalera luchan también numerosas asociaciones, habiendose ganado importantes juicios contra ésta en Estados Unidos, por prácticas como agregar nicotina extra al tabaco natural. Además, se ha criticado duramente a estas empresas por dirigir su publicidad hacia niños y adolescentes, utilizar intensamente publicidad engañosa, como es el caso de los cigarrillos light, y haber patrocinado numerosos estudios supuestamente científicos que demostrarían efectos beneficiosos del tabaco que luego resultarían no ser tan ciertos.


* FALSOS MITOS SOBRE EL TABACO

La contaminación atmosférica es más peligrosa que el tabaco:
Al margen de los efectos nocivos de las emisiones a la atmósfera fruto del tráfico y la actividad industrial, el tabaco está presente en un tercio de todos los cánceres diagnosticados, por lo que hay que tener en cuenta sus riesgos.

* Fumarse un cigarrillo relaja y ayuda a aliviar el estrés:
El tabaco es un estimulante, por lo que dificilmente puede tener propiedades relajantes. Por ello la sensación de alivio del fumador tras un periodo prolongado sin llevarse un cigarro a la boca se debe a la superación de los síntomas de abstinencia.

* Fumar cigarrillos bajos en nicotina y alquitrán es más sano:

Los cigarrillos bajos en nicotina y alquitrán son menos nocivos que el resto, aunque muchas veces se fuman en mayor cantidad para alcanzar las dosis de nicotina que el organismo requiere. En este caso, son igual de perjudiciales.

Esta es una información recopilada de varias fuentes y compartida por:

Manuel Hidalgo Lopez

sábado, 18 de agosto de 2012

TESTIMONIO Y CONSEJOS DE UNA MADRE

Acompañemos a nuetros hijos en este camino hacia la recuperacion , se que a veces nos cuesta mas a nosotras/os darnos cuenta, ohhh no querer ver la realidad del GRAN SUFRIMIENTO he INFIERNO , que ellos viven , no dicho por mi , palabras de mi hijo, cuando nos sentamos a dialogar algo tan importante que antes no lo podiamos hacer, debido a su enfermedad, solo existian , portazos, no pasa nada vieja, ya soy grande y se lo que hago.Pero no es asi tenemos que ir los dos de la mano para conseguir y ver los logros que paso a paso, dia a dia van obteniendo , ovbio con la conviccion de que si algo lo empiezo , lo tengo que terminar.Cada uno tiene un perfil distinto, un tiempo , respetemos ese TIEMPO.Ellos tiene todo el derecho de no quitarles la oportunidad de VOLVER A LA VIDA....A pesar que mi guerrero lleva 7 años limpios y que va siempre por mas y les digo jamas lo persegui , se tuvo que ganar nuevamente la confianza, nada es gratis, ya no mas manipuleacion , estar siempre atentos a sus cambios de ACTITUDES, porque despues viene la consecuencia ohhhhhhhh sea nuevamente el consumo. ES UN CONSEJO Y LO QUE APRENDI Y SIGO APRENDIENDO .DE ESO SE TRATA LA VIDA .ACEPTACION...TOLERANCIA..HUMILDAD Y SOBRE TODO HONESTIDAD ..LOS QUIEROOOOOOOOOOOOOOOOOOO...Ahhhhh no bajar los brazos jamas!!!


Silvia Lorenzo

18 Agosto 2012

martes, 14 de agosto de 2012

UNA ENFERMEDAD QUE NOS LLEVA A SER ADICTOS

TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA.

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por la constante preocupación sobre una amplia variedad de acontecimientos o actividades que puedan acarrearnos situaciones de estrés, tales como el rendimiento laboral o escolar.
Suelen padecerlo las personas ansiosas o personas aprensivas a cualquier situación o actividad. 

Síntomas de la ansiedad generalizada.

A este trastorno se asocian tres o más de los siguientes síntomas:

  • Preocupación excesiva. 
  • Dificultad para concentrarse o relajar la mente. 
  • Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
  • Sudoración excesiva.
  • Fatiga o cansancio. 
  • Dolor gastrointestinal.
  • Tensión muscular.
  • Nerviosismo o inquietud.
  • Aumento del ritmo cardíaco.
  • Irritabilidad.
  • Temblores.
  • Dolor de cabeza (cefalea). 
  • Sequedad de boca. 
  • Mareos o vómitos. 
  • Hiperventilación.
Los síntomas de ansiedad en el TAG son constantes a diferencia de lo que sucede en otros trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico, que son ocasionales y mucho más intensos.

Cómo superar la ansiedad generalizada.

Además de tratamiento farmacológico, las personas que padecen TAG deben aprender maneras y métodos para reducir la ansiedad y la preocupación. 
Entre estos métodos se encuentran:

A - Los ejercicios de relajación.
El ejercicio de relajación muy útil para disminuir el grado de ansiedad y depresión. Consiste en suprimir la tensión muscular y mental, mediante el control de nuestro propio pensamiento, cuyo objetivo es alcanzar un estado de calma y paz interior.


1º) Beneficios de la relajación.

Los beneficios que nos aporta la relajación son entre otros muchos la disminución del estrés y una mayor capacidad para afrontarlo, un mejor control de la respiración, mejora la digestión, un descanso más profundo, mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural, mejor calidad del sueño, mayor resistencia frente a enfermedades, una mejor oxigenación de la sangre, ayuda a equilibrar la tensión arterial y aumenta la capacidad de concentración.

2º) Cómo hacer los ejercicios de relajación.

Puedes hacerlos sentado, de manera que tus piernas queden en ángulo recto y ligeramente separadas, apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho. También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo.
Realiza estos ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantes, a mediodía y por la noche antes de dormir.



Los ejercicios de meditación son útiles para controlar nuestra mente. Nos aportan beneficios para nuestra salud, como pueden ser la disminución de estrés, el aumento de la capacidad de concentración, también nos ayudan a conciliar el sueño, a reducir los niveles de ansiedad y depresión y nos sirven para aumentar la autoestima.La meditación es la forma con la que nuestra mente se sosiega y alcanzamos un estado de paz interior. 
A continuación y para comenzar, se explican los pasos básicos que llevan hasta ella.
 

El entorno. 

Para ello elegiremos un entorno agradable y tranquilo, ni oscuro, ni demasiado iluminado, que nos aporte energía y positividad. Un entorno natural, al amanecer o al atardecer, o una habitación iluminada con la luz de una vela puede ser una buena opción.


La posición.

Elegiremos una posición confortable, a ser posible sentado, ya sea en el suelo, en la silla o en cualquier objeto donde nos encontremos cómodos.
Cruzaremos las piernas y trataremos de mantener la espalda lo más recta posible sin tensionar los hombros ni el cuello, para que la energía fluya fácilmente. La cabeza debe permanecer erguida pero con la barbilla un poco inclinada hacia abajo. 
Intente adoptar esta postura pero sin forzar ningún músculo de nuestro cuerpo, al principio puede resultarle difícil.
Repose sus manos relajadamente sobre sus piernas, con las palmas hacia arriba. Puede colocarlas una en cada pierna, una mano sobre la otra o formando con su mano derecha un puño que la izquierda agarra.

La respiración.

Adoptada ya la postura comenzaremos con la respiración. Debe ser tranquila y agradable, inspirando y espirando suavemente por la nariz. La boca debe permanecer cerrada en todo momento y la lengua pegada al paladar. Es importante que durante la meditación, la respiración sea lo más pareja posible, realizando una respiración diafragmática.


La meditación.
 
Para concentrarnos cerraremos los ojos e imaginaremos una llama, la grabamos bien en nuestra mente y la llevamos hacia el interior de nuestro cerebro, muy despacio y relajadamente.
La hacemos bajar iluminando y purificando todas las partes de nuestro cuerpo por donde la llama transcurre.
Primero por nuestra cabeza, nuestros ojos, nuestros oídos, luego hacia nuestra boca, siempre iluminando nuestros órganos y purificándolos.
La llevamos despacio hacia el corazón a través de nuestra garganta y allí descansará la llama y lo iluminará con una luz brillante. 
Después la llama se dividirá en dos y la dirigiremos hacia nuestras manos, piernas y pies, iluminando y purificando todos nuestros órganos.
En este nivel de concentración, en el que la llama es más intensa y nos proporciona una agradable sensación de bienestar, comenzamos a tratar de relajar aún más nuestra mente y de no pensar en nada. 

No debemos de luchar contra nuestros pensamientos, sino observarlos relajadamente y dejarlos marchar.
 

Ejercicios de respiración para combatir la ansiedad y el estrés.

Un control adecuado de nuestra respiración aporta al organismo suficiente oxígeno para nuestro cerebro. Esto permite grandes beneficios para nuestra salud, eliminamos toxinas, mejora nuestro rendimiento y favorece la relajación.


Respiración abdominal o diafragmática.

Este tipo de respiración nos ayuda a fortalecer el diafragma, disminuir la tasa de respiración, disminuir la demanda de oxígeno  a la vez que utilizamos menos energía para respirar.
Para realizar este ejercicio túmbese boca arriba, ponga una mano en la parte superior del pecho y la otra en su abdomen, de esta forma sentirá los movimientos del diafragma cuando respire.
Inspire lenta y profundamente, la mano en su pecho debe permanecer tan quieta como sea posible y la de su abdomen debe subir a la vez que aspira.
Retenga la respiración contando hasta tres, luego expire teniendo en cuenta que la mano de su pecho debe permanecer quieta y la de su abdomen debe bajar a la vez que expira.
 
Practique este ejercicio 10 minutos tres veces al día, aumente gradualmente los minutos y la cantidad de veces según lo necesite.
 

Respiración costal o torácica.

Nuestra atención debe centrarse en el tórax y en las costillas. Como en el ejercicio anterior, coloque una mano en la parte superior del pecho y otra en el abdomen.
Inspire lenta y profundamente, la mano de su pecho debe subir a la vez que aspira y la de su abdomen debe permanecer quieta. Usted debe apreciar como su caja torácica se llena y se vacía y como su abdomen permanece quieto mientras tanto.
 
Practique este ejercicio 10 minutos tres veces al día, aumente gradualmente los minutos y la cantidad de veces según lo necesite.
 

Respiración clavicular.

Ahora nuestra atención se centra en la parte superior de los pulmones y en las clavículas en especial.
Coloque una mano en su pecho y otra en su abdomen, inspire lenta y profundamente, usted debe notar que su abdomen y su pecho permanecen quietos mientras que la parte superior del tórax y las clavículas se llenan de aire.
Igualmente cuando expire, su pecho y abdomen permanecerán quietos.
Este tipo de respiración es pobre debido al poco oxígeno que ingerimos. 
Generalmente, en las personas con ansiedad, predomina solo este tipo de respiración.
 

Respiración completa.

Es la unión de los tres tipos de respiración que hemos citado anteriormente.
Inspire lenta y profundamente por la nariz. Sienta como su abdomen, caja torácica y clavículas se llenan de aire, lenta y relajadamente, mantenga el aire durante tres segundos y espire (es recomendable que el tiempo en la espiración sea el doble que en la inspiración).
Es muy importante que practique este ejercicio al menos media hora al día. 
Al principio puede presentar mareo o vértigo, no se preocupe, desaparecerá al poco tiempo.
 
Este ejercicio de respiración presenta una cantidad enorme de beneficios para nuestro cuerpo tales como:
 
  • Mejora el funcionamiento de todos nuestros órganos internos. 
  • Mejora el estrés y la depresión.
  • Disminuye el cansancio y la fatiga.
  • Aumenta la capacidad pulmonar. 
  • Es un ejercicio muy útil para asmáticos. 
  • Mejora las digestiones.
 
Estos ejercicios también nos ayudan a combatir los síntomas de ansiedad y depresión o cualquier otro tipo de trastorno, y sobre todo, nos vendrá fenomenal para combatir nuestro estrés diario. 


Creo firmemente que compartir información es la mejor forma de ayudar a las personas que quieren aprender y solucionar sus problemas. 

Manuel Hidalgo Lopez.
14 Agosto 2012

sábado, 11 de agosto de 2012

MIS SENTIMIENTOS

Para derribar los muros de la ignorancia,

el alma tiene que dialogar consigo misma.

Hay que ser sencillo pero profundo y directo ,

y hay que buscar sobre todo tras el pulso

y ritmo del corazón y la vida , la inspiración

que hace que el pensamiento y el sentimiento se remonte

por encima de todos los motivos y razones

hasta encontrar la causa única y verdadera ,

la cual es , por Amor , todo.











Toñi Verdu Garcia

martes, 31 de julio de 2012

ESTRATEGIAS PARA ANULAR EL DESEO DE VOLVER A CONSUMIR.


El craving es un deseo (o necesidad psicológica) intenso e irrefrenable que conduce al individuo a abandonar la abstinencia.

Existen cuatro tipos de craving distintos:
1º RESPUESTA A LOS SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA.
-  Cuando se pierde la sensación de bienestar aún estando tomando droga y aumenta el malestar interno al dejar de tomarla.
2º RESPUESTA A LA FALTA DE PLACER. 
-  Cuando la persona no encuentra la forma de divertirse y desea mejorar su estado de ánimo “ automedicandose”.
3º RESPUESTA “CONDICIONADA” A LAS SEÑALES ASOCIADAS CON DROGAS. 
- Cuando los pacientes asocian estímulos neutros (una esquina determinada de una calle, un número de teléfono, un nombre), al bienestar obtenido por el uso de las drogas que inducen un craving automático.
4º - RESPUESTA A LOS DESEOS HEDÓNICOS.
- Cuando se combina una experiencia natural placentera con el uso de las drogas (por ejemplo, cuando se practica el sexo bajo la influencia de una sustancia (cocaína) y se vuelve a practicar sin ella, se produce un inicio del craving, porque el placer experimentado sin la droga es totalmente diferente que cuando se hace con ella.
Es importante señalar que el manejo de todas las disciplinas por parte del profesional es vital para la efectividad del tratamiento; refiriéndonos al tratamiento psicológico de las fármacodependencias y dejando en su apartado las estrategias farmacológicas usadas por psiquiatría.
Las técnicas cognitivo conductuales son las de elección, dado que se ha comprobado que son superiores a los otros métodos psicoterapéuticos.
La literatura existente confirma la efectividad de las intervenciones de corte cognitivo-conductual en el tratamiento de las drogas en general combinados con el tratamiento médico.
Otro beneficio de las estrategias cognitivo-conductuales, es que con ellas el sujeto se siente mayormente comprometido con su abstinencia que con otras.

El terapeuta debe de estar muy compenetrado con el paciente en el sentido de que debe de conocer y comprender los craving del mismo y así poder determinar la mejor estrategia para este manejo.
Para esto, es necesario que el sujeto entienda lo que es el craving y así poder asimilar que experimentar cierto grado de ansiedad es normal y muy común.
  • Preguntar: ¿como es su craving?, ¿Qué tanto le afecta?, ¿Cuánto tiempo dura?, ¿que es lo que hace o trata de hacer para manejar el craving?, etc.
Ya identificado el craving y las emociones y pensamientos asociados (por medio de autorregistros, análisis funcional y la entrevista), se procede según la elección del terapeuta y la naturaleza del craving, a la aplicación de un programa o estrategia cognitivo-conductual.

I ) Detención del pensamiento.

El método de detención de pensamiento, consiste en la interrupción y modificación, por medio de la sustitución, de los pensamientos asociados al craving. (Entrenar al paciente para excluir un pensamiento negativo incluso antes de realizarlo), evitando así la cadena de pensamientos que se acompañan de emociones negativas, quedando estas cortadas antes de que puedan surgir.

1.1. ¿Cómo se aplica la detención del pensamiento?.

Se procede a discutir con el paciente los pensamientos relacionados con el craving que son necesarios eliminar.
Posteriormente el paciente debe de cerrar los ojos e iniciar verbalizando con una secuencia de pensamientos negativos asociados al craving, como por ejemplo: "Me siento fatal, me voy a morir si no uso droga", entonces el terapeuta le interrumpe diciendo: ¡Alto!
Después de esto el terapeuta hace ver al paciente como se detuvieron estos pensamientos, pidiéndole que repita el ejercicio varias veces.
Estos ejercicios se repiten con el propósito de que el paciente aprenda a detener estos pensamientos negativos gritando !alto¡ por si mismo cuando estos se presenten.
Claro está que decir o practicar esto de “alto” en la vía publica o en compañía de otras personas no es muy agradable, por lo que deberá pensarlo de una forma firme y decidida, siendo muy consciente de la manera en la que detuvo el pensamiento.
Al terminar la detención del pensamiento negativo, debemos de sustituirlo por otro incompatible y positivo.

II) Técnicas de distracción.-

Como su nombre indica, son técnicas sencillas que tienen como objetivo distraer  al sujeto ante pensamientos y sentimientos relacionados con el craving. Es decir, que miremos a nuestro exterior en vez de nuestro interior para disminuir los deseos de consumir, (mirar un escaparate, contar las prendas que hay en el, mirar sus paredes del color que son...).
Evitar el ambiente, (alejarse de un bar, esquina o lugar de consumo).
Puede ir a visitar a un amigo, a dar un paseo, realizar actividades domesticas, hacer ejercicio, etc.
También es conveniente tener en cuenta algún ejercicio de relajación para combinarlo con la distracción en casos necesarios.

III) Control y programación de actividades.

Se tratará de cambiar las actividades que antes le han llevado al consumo de drogas por otras positivas y totalmente diferentes que le hagan olvidarse de ellas.
El paciente debe de programarse un plan de actividades para ocupar el tiempo libre que ocasiona la recuperación.

IV) Entrenamiento y relajación.

El entrenamiento en relajación son procedimientos que se utilizan para evitar la ansiedad o la ira, emociones que pueden provocar los craving, del modo que el paciente puede propiciar un estado de relajación al enfrentar situaciones de ansiedad o ira para el.

IV.I) ¿Cual es la técnica principalmente usada?

El método de relajación que se emplea de manera rutinaria es esencialmente el de Jacobson (1.983).

Primero se le debe de explicar al paciente acerca de los ejercicios y su objetivo principal, que es una habilidad que se le va a enseñar y que requiere práctica, así como enfatizar el deseo del terapeuta de que el paciente lo practique en casa por lo menos 10 o 15 minutos. Posterior a esto, se realizan varios ejercicios en las sesiones de tensión y distensión de los músculos. Se puede iniciar relajando los brazos; se le pide al paciente que tome el bracero de la silla o sillón para notar alguna diferencia entre las sensaciones que se producen en su brazo y en su mano, después se sigue con la cabeza, ya que por lo general, los efectos mas marcados de inhibición de la ansiedad se obtienen relajando esa parte del cuerpo.
De ahí se prosigue hacia abajo.
En la segunda sesión se le dice al paciente que se va a continuar con la relajación de los músculos de la cabeza, dado que son los más importantes desde el punto de vista emocional, es importante señalarle al paciente la manera en la que se está trabajando de forma que se pueda retroalimentar.
En la tercera sesión, se trabaja con los músculos de la boca y de la lengua. 
En la cuarta se prosigue con los músculos de la región del ojo. 
En la quinta sesión, se sigue con los músculos del cuello y los hombros. 
En la sexta sesión, se trata con los músculos de la espalda, del abdomen y del tórax. 
En la séptima sesión se puede iniciar con los pies y hacia arriba finalmente.

Es importante evaluar la reducción de los niveles de ansiedad así como de los cravings por medio de instrumentos de medición pertinentes para determinar en qué medida los ejercicios de relajación están ayudando al paciente.

V) Técnicas de imaginación.

Son técnicas en las cuales el paciente modifica sus pensamientos utilizando la imaginación.
Se destacan cinco técnicas utilizadas:
  • Reenfoque con imaginación.
  • Sustitución por imagen negativa.
  • Sustitución por imagen positiva.
  • Repaso mediante imagen.
  • Adquirir dominio mediante imaginación.
Esta técnica sirve como complemento de la técnica de detención de pensamiento. Cuando el paciente empieza a presentar pensamientos negativos referentes al craving y dice ¡alto!, puede imaginar una señal de alto como las que uno puede encontrar en la calle, un semáforo en rojo o cualquier imagen para que el represente la acción de ¡alto!, de modo que acentúa la detención. 

Después puede optar por emplear una de las técnicas de distracción, como por ejemplo, centrar la atención en el ambiente o recitar un poema, de modo que pase el craving.

IV.II) Sustitución por imagen negativa.

Esta técnica se refiere a que debemos traer a la mente una imagen negativa de las terribles consecuencias que nos trajo el consumo de drogas cuando nos aparezcan  los pensamientos que producen el craving, de tal forma que las imágenes “positivas” acerca de la droga (la última vez que consumió y lo pasó bien), sean sustituidas por el recuerdo del una hospitalización debida al consumo y los dolores físicos de la abstinencia, para evitar la conducta de uso.

V.III) Reemplazo por imágenes positivas.

Se refiere a la sustitución de las imágenes negativas provenientes del consumo de drogas (creencia irracional de que por este motivo se ha arruinado su vida), y cambiarla por otra imagen positiva (vivir libre de drogas y con su familia en un buen nivel social).
Todo esto con el objetivo de disminuir las emociones negativas y consecuentemente, el craving.,

V.IV) Repaso y dominio mediante la imagen y la imaginación.

En esta, las imágenes o recuerdos, se utilizan como medio de práctica (trabajar la mente), para la desensibilización ante situaciones o ambientes que pueden ser disparadores de craving, (por ejemplo ir a una fiesta y cuando le ofrezcan una bebida, decir << NO, GRACIAS, TOMARÉ AGUA>>.

VI) Desensibilización sistemática.

Ante el recuerdo o exposición real de los estímulos o sustancias que producen el craving, vamos reforzando profundamente en nuestra mente el convencimiento de que las drogas nos llevan hacia la muerte y la destrucción, con lo cual, la repetida presentación del estímulo hace que éste pierda progresivamente su capacidad de evocar ansiedad.

VII) Autoinstrucciones y Autoafirmaciones.

Se refiere a la verbalización de palabras que sugieren al paciente qué es lo que debe de hacer o sentir, realizadas por el mismo sujeto. Decirse así mismo: “Me siento bien, el craving va a pasar”, “No necesito drogas para ser feliz”, “¡Vas bien!”, “Recuerda que con lo que gastas en drogas, puedes comparte la ropa que te gusta”. Etc.
También se pueden utilizar las tarjetas Flash, las cuales son frases de afrontamiento al craving escritas en tarjetas de cartulina de un tamaño adecuado para llevarlas consigo siempre.
Estas son algunas frases que escribió un paciente:
  • Te sientes mas sano cuando no tomas drogas.
  • Las cosas van muy bien con la mujer; ¡sigue así!
  • Tienes buen aspecto físico; ¡sigue así!
  • ¡Vete de aquí inmediatamente!

VIII) Discusión de ideas irracionales.

Técnica basada en la terapia racional emotiva.

Trabajar mucho la mente una vez estudiada esta terapia.

EL PENSAMIENTO RACIONAL PRESENTA UN CONTRASTE ACENTUADO RESPECTO A SU ILÓGICO OPUESTO:
- ESTÁ BASADO EN LA REALIDAD, CONTRIBUYE A ALCANZAR NUESTRAS METAS Y PROPÓSITOS, CREA EMOCIONES QUE PODEMOS CONTROLAR; Y NOS AYUDA A COMPORTARNOS DE LA MANERA QUE NOS FACILITA NUESTRAS ASPIRACIONES Y SUPERVIVENCIA…


CONCLUSIÓN:

El manejo del craving es determinante para el tratamiento psicológico de las adicciones y para la adherencia al tratamiento en general. El manejo de este dependerá de la elección del terapeuta entre la amplia gama de estrategias a utilizar y de su habilidad para manejarlas. Es esencial que previo al manejo de estas estrategias, se determine la naturaleza y tipo de craving que el paciente presenta para hacer la elección adecuada en función de las necesidades del paciente y de sus características y recursos personales.

Es evidente que en este documento falta información y mayor explicación acerca de la aplicación de las estrategias cognitivo conductuales mencionadas, pero puede servir como guía y referencia clara de estas técnicas, de tal modo que el lector, después de conocer las generalidades de las mismas, busque información mas precisa para aplicarlas efectivamente.


Manuel Hidalgo
31-7-2012